نخالة القمح: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي نخالة القمح على 270 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ٢ ملعقة كبيرة (30 غ)، تحتوي على 81 kcal.

السعرات: 270 kcal
البروتين: 14.8 غ
الكربوهيدرات: 22.7 غ
الدهون: 3.9 غ

لكل 100 غ

نخالة القمح: كم سعرة حرارية؟

يحتوي نخالة القمح على 270 kcal لكل 100 غ، مع 14.8 غ بروتين و22.7 غ كربوهيدرات و3.9 غ دهون. حصة من 30 غ (٢ ملعقة كبيرة) تعطي 81 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين32‎%‎
الكربوهيدرات49‎%‎
الدهون19‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 81 kcal
البروتين: 4.4 غ
الكربوهيدرات: 6.8 غ
الدهون: 1.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	270 kcal	81 kcal
الدهون	3.9 غ	1.2 غ
منها دهون مشبعة	0.8 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	22.7 غ	6.8 غ
منها سكريات	2.4 غ	0.7 غ
الألياف	42.9 غ	12.9 غ
البروتين	14.8 غ	4.4 غ
الصوديوم	6 ملغ	2 ملغ
الماء	9.9 غ	3 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	73 ملغ	22 ملغ
الحديد	10.6 ملغ	3.2 ملغ
البوتاسيوم	1,180 ملغ	354 ملغ
المغنيسيوم	611 ملغ	183 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(270 kcal)	14‎%‎
الدهون(3.9 غ)	6‎%‎
منها دهون مشبعة(0.8 غ)	4‎%‎
الكربوهيدرات(22.7 غ)	9‎%‎
منها سكريات(2.4 غ)	3‎%‎
البروتين(14.8 غ)	30‎%‎
الملح(0.02 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

نخالة القمح: أسئلة شائعة

نخالة القمح: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (٢ ملعقة كبيرة) تعطي 81 kcal.

نخالة القمح: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي نخالة القمح على 14.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 30‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

نخالة القمح: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر نخالة القمح 42.9 غ ألياف لكل 100 غ، أي 172‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

نخالة القمح: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 37 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا