نعناع طازج: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي نعناع طازج على 58 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ ملعقة كبيرة (5 غ)، تحتوي على 3 kcal.

السعرات: 58 kcal
البروتين: 3.5 غ
الكربوهيدرات: 5.3 غ
الدهون: 0.8 غ

لكل 100 غ

نعناع طازج: كم سعرة حرارية؟

يحتوي نعناع طازج على 58 kcal لكل 100 غ، مع 3.5 غ بروتين و5.3 غ كربوهيدرات و0.8 غ دهون. حصة من 5 غ (١ ملعقة كبيرة) تعطي 3 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين33‎%‎
الكربوهيدرات49‎%‎
الدهون18‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 3 kcal
البروتين: 0.2 غ
الكربوهيدرات: 0.3 غ
الدهون: 0 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (5 غ)
السعرات	58 kcal	3 kcal
الدهون	0.8 غ	0 غ
منها دهون مشبعة	0.2 غ	0 غ
الكربوهيدرات	5.3 غ	0.3 غ
منها سكريات	5.3 غ	0.3 غ
الألياف	7.4 غ	0.4 غ
البروتين	3.5 غ	0.2 غ
الصوديوم	31 ملغ	2 ملغ
الماء	82.1 غ	4.1 غ
فيتامين C	22.6 ملغ	1.1 ملغ
الكالسيوم	221 ملغ	11 ملغ
الحديد	8.5 ملغ	0.4 ملغ
البوتاسيوم	514 ملغ	26 ملغ
المغنيسيوم	72 ملغ	4 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(58 kcal)	3‎%‎
الدهون(0.8 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(5.3 غ)	2‎%‎
منها سكريات(5.3 غ)	6‎%‎
البروتين(3.5 غ)	7‎%‎
الملح(0.08 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

نعناع طازج: أسئلة شائعة

نعناع طازج: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 5 غ (١ ملعقة كبيرة) تعطي 3 kcal.

نعناع طازج: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي نعناع طازج على 3.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

نعناع طازج: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر نعناع طازج 7.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 30‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

نعناع طازج: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 174 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا