نخالة الشوفان: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي نخالة الشوفان على 361 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ملعقتان كبيرتان (30 غ)، تحتوي على 108 kcal.

السعرات
361 kcal
البروتين
16.8 غ
الكربوهيدرات
50.6 غ
الدهون
6.5 غ

لكل 100 غ

نخالة الشوفان: كم سعرة حرارية؟

يحتوي نخالة الشوفان على 361 kcal لكل 100 غ، مع 16.8 غ بروتين و50.6 غ كربوهيدرات و6.5 غ دهون. حصة من 30 غ (ملعقتان كبيرتان) تعطي 108 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين20‎%‎
  • الكربوهيدرات62‎%‎
  • الدهون18‎%‎

احسب حصتك

السعرات
108 kcal
البروتين
5 غ
الكربوهيدرات
15.2 غ
الدهون
2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات361 kcal108 kcal
الدهون6.5 غ2 غ
منها دهون مشبعة1.2 غ0.3 غ
الكربوهيدرات50.6 غ15.2 غ
منها سكريات2.2 غ0.7 غ
الألياف16.7 غ5 غ
البروتين16.8 غ5 غ
الصوديوم7 ملغ2 ملغ
الماء6.6 غ2 غ
فيتامين C0 ملغ0 ملغ
الكالسيوم58 ملغ17 ملغ
الحديد5.4 ملغ1.6 ملغ
البوتاسيوم566 ملغ170 ملغ
المغنيسيوم235 ملغ71 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(361 kcal)18‎%‎
الدهون(6.5 غ)9‎%‎
منها دهون مشبعة(1.2 غ)6‎%‎
الكربوهيدرات(50.6 غ)19‎%‎
منها سكريات(2.2 غ)2‎%‎
البروتين(16.8 غ)34‎%‎
الملح(0.02 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

نخالة الشوفان: أسئلة شائعة

نخالة الشوفان: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (ملعقتان كبيرتان) تعطي 108 kcal.

نخالة الشوفان: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي نخالة الشوفان على 16.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 34‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

نخالة الشوفان: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر نخالة الشوفان 16.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 67‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

نخالة الشوفان: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 28 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا