فاصوليا فلاجوليه خضراء مطبوخة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي فاصوليا فلاجوليه خضراء مطبوخة على 115 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 173 kcal.

السعرات: 115 kcal
البروتين: 8.5 غ
الكربوهيدرات: 13 غ
الدهون: 0.9 غ

لكل 100 غ

فاصوليا فلاجوليه خضراء مطبوخة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي فاصوليا فلاجوليه خضراء مطبوخة على 115 kcal لكل 100 غ، مع 8.5 غ بروتين و13 غ كربوهيدرات و0.9 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 173 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين36‎%‎
الكربوهيدرات55‎%‎
الدهون9‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 173 kcal
البروتين: 12.8 غ
الكربوهيدرات: 19.5 غ
الدهون: 1.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	115 kcal	173 kcal
الدهون	0.9 غ	1.4 غ
منها دهون مشبعة	0.2 غ	0.3 غ
الكربوهيدرات	13 غ	19.5 غ
منها سكريات	0.7 غ	1.1 غ
الألياف	10.2 غ	15.3 غ
البروتين	8.5 غ	12.8 غ
الصوديوم	15 ملغ	23 ملغ
الماء	66 غ	99 غ
فيتامين C	2 ملغ	3 ملغ
الكالسيوم	115 ملغ	173 ملغ
الحديد	2.2 ملغ	3.3 ملغ
البوتاسيوم	338 ملغ	507 ملغ
المغنيسيوم	43 ملغ	65 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(115 kcal)	6‎%‎
الدهون(0.9 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(13 غ)	5‎%‎
منها سكريات(0.7 غ)	1‎%‎
البروتين(8.5 غ)	17‎%‎
الملح(0.04 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

فاصوليا فلاجوليه خضراء مطبوخة: أسئلة شائعة

فاصوليا فلاجوليه خضراء مطبوخة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 173 kcal.

فاصوليا فلاجوليه خضراء مطبوخة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي فاصوليا فلاجوليه خضراء مطبوخة على 8.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 17‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

فاصوليا فلاجوليه خضراء مطبوخة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر فاصوليا فلاجوليه خضراء مطبوخة 10.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 41‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

فاصوليا فلاجوليه خضراء مطبوخة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 87 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا