بقسماط القمح الكامل: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بقسماط القمح الكامل على 389 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ٢ بقسماط (30 غ)، تحتوي على 117 kcal.

السعرات: 389 kcal
البروتين: 11.3 غ
الكربوهيدرات: 66 غ
الدهون: 5.9 غ

لكل 100 غ

بقسماط القمح الكامل: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بقسماط القمح الكامل على 389 kcal لكل 100 غ، مع 11.3 غ بروتين و66 غ كربوهيدرات و5.9 غ دهون. حصة من 30 غ (٢ بقسماط) تعطي 117 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين12‎%‎
الكربوهيدرات73‎%‎
الدهون15‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 117 kcal
البروتين: 3.4 غ
الكربوهيدرات: 19.8 غ
الدهون: 1.8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	389 kcal	117 kcal
الدهون	5.9 غ	1.8 غ
منها دهون مشبعة	1.1 غ	0.3 غ
الكربوهيدرات	66 غ	19.8 غ
منها سكريات	5 غ	1.5 غ
الألياف	11 غ	3.3 غ
البروتين	11.3 غ	3.4 غ
الصوديوم	492 ملغ	148 ملغ
الماء	3.5 غ	1.1 غ
فيتامين C	2 ملغ	0.6 ملغ
الكالسيوم	41 ملغ	12 ملغ
الحديد	2.7 ملغ	0.8 ملغ
البوتاسيوم	339 ملغ	102 ملغ
المغنيسيوم	81 ملغ	24 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(389 kcal)	19‎%‎
الدهون(5.9 غ)	8‎%‎
منها دهون مشبعة(1.1 غ)	6‎%‎
الكربوهيدرات(66 غ)	25‎%‎
منها سكريات(5 غ)	6‎%‎
البروتين(11.3 غ)	23‎%‎
الملح(1.23 غ)	21‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

بقسماط القمح الكامل: أسئلة شائعة

بقسماط القمح الكامل: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (٢ بقسماط) تعطي 117 kcal.

بقسماط القمح الكامل: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بقسماط القمح الكامل على 11.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 23‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بقسماط القمح الكامل: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بقسماط القمح الكامل 11 غ ألياف لكل 100 غ، أي 44‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بقسماط القمح الكامل: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 26 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا