حنطة سوداء كاملة نيئة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي حنطة سوداء كاملة نيئة على 362 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة جافة واحدة (70 غ)، تحتوي على 253 kcal.

السعرات: 362 kcal
البروتين: 13.3 غ
الكربوهيدرات: 67.5 غ
الدهون: 3.4 غ

لكل 100 غ

حنطة سوداء كاملة نيئة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي حنطة سوداء كاملة نيئة على 362 kcal لكل 100 غ، مع 13.3 غ بروتين و67.5 غ كربوهيدرات و3.4 غ دهون. حصة من 70 غ (حصة جافة واحدة) تعطي 253 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين15‎%‎
الكربوهيدرات76‎%‎
الدهون9‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 253 kcal
البروتين: 9.3 غ
الكربوهيدرات: 47.3 غ
الدهون: 2.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (70 غ)
السعرات	362 kcal	253 kcal
الدهون	3.4 غ	2.4 غ
منها دهون مشبعة	0.7 غ	0.5 غ
الكربوهيدرات	67.5 غ	47.3 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	4 غ	2.8 غ
البروتين	13.3 غ	9.3 غ
الصوديوم	1 ملغ	1 ملغ
الماء	9.8 غ	6.8 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	18 ملغ	13 ملغ
الحديد	2.2 ملغ	1.5 ملغ
البوتاسيوم	460 ملغ	322 ملغ
المغنيسيوم	231 ملغ	162 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(362 kcal)	18‎%‎
الدهون(3.4 غ)	5‎%‎
منها دهون مشبعة(0.7 غ)	4‎%‎
الكربوهيدرات(67.5 غ)	26‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(13.3 غ)	27‎%‎
الملح(0 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

حنطة سوداء كاملة نيئة: أسئلة شائعة

حنطة سوداء كاملة نيئة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 70 غ (حصة جافة واحدة) تعطي 253 kcal.

حنطة سوداء كاملة نيئة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي حنطة سوداء كاملة نيئة على 13.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 27‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

حنطة سوداء كاملة نيئة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر حنطة سوداء كاملة نيئة 4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

حنطة سوداء كاملة نيئة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 28 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا