فول الصويا الكامل: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي فول الصويا الكامل على 441 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (60 غ)، تحتوي على 265 kcal.

السعرات: 441 kcal
البروتين: 36.5 غ
الكربوهيدرات: 20.9 غ
الدهون: 19.9 غ

لكل 100 غ

فول الصويا الكامل: كم سعرة حرارية؟

يحتوي فول الصويا الكامل على 441 kcal لكل 100 غ، مع 36.5 غ بروتين و20.9 غ كربوهيدرات و19.9 غ دهون. حصة من 60 غ (حصة واحدة) تعطي 265 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين36‎%‎
الكربوهيدرات20‎%‎
الدهون44‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 265 kcal
البروتين: 21.9 غ
الكربوهيدرات: 12.5 غ
الدهون: 11.9 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (60 غ)
السعرات	441 kcal	265 kcal
الدهون	19.9 غ	11.9 غ
منها دهون مشبعة	2.9 غ	1.7 غ
الكربوهيدرات	20.9 غ	12.5 غ
منها سكريات	7.3 غ	4.4 غ
الألياف	9.3 غ	5.6 غ
البروتين	36.5 غ	21.9 غ
الصوديوم	2 ملغ	1 ملغ
الماء	8.5 غ	5.1 غ
فيتامين C	6 ملغ	3.6 ملغ
الكالسيوم	277 ملغ	166 ملغ
الحديد	15.7 ملغ	9.4 ملغ
البوتاسيوم	1,800 ملغ	1,080 ملغ
المغنيسيوم	280 ملغ	168 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(441 kcal)	22‎%‎
الدهون(19.9 غ)	28‎%‎
منها دهون مشبعة(2.9 غ)	14‎%‎
الكربوهيدرات(20.9 غ)	8‎%‎
منها سكريات(7.3 غ)	8‎%‎
البروتين(36.5 غ)	73‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

فول الصويا الكامل: أسئلة شائعة

فول الصويا الكامل: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 60 غ (حصة واحدة) تعطي 265 kcal.

فول الصويا الكامل: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي فول الصويا الكامل على 36.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 73‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

فول الصويا الكامل: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر فول الصويا الكامل 9.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 37‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

فول الصويا الكامل: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 23 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا