فول أخضر طازج: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي فول أخضر طازج على 62 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (80 غ)، تحتوي على 49 kcal.

السعرات: 62 kcal
البروتين: 6.8 غ
الكربوهيدرات: 4.2 غ
الدهون: 0.7 غ

لكل 100 غ

فول أخضر طازج: كم سعرة حرارية؟

يحتوي فول أخضر طازج على 62 kcal لكل 100 غ، مع 6.8 غ بروتين و4.2 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 80 غ (حفنة واحدة) تعطي 49 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين54‎%‎
الكربوهيدرات34‎%‎
الدهون12‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 49 kcal
البروتين: 5.4 غ
الكربوهيدرات: 3.4 غ
الدهون: 0.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (80 غ)
السعرات	62 kcal	49 kcal
الدهون	0.7 غ	0.5 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	4.2 غ	3.4 غ
منها سكريات	0.4 غ	0.3 غ
الألياف	5.9 غ	4.7 غ
البروتين	6.8 غ	5.4 غ
الصوديوم	38 ملغ	30 ملغ
الماء	76.8 غ	61.4 غ
فيتامين C	18.4 ملغ	14.7 ملغ
الكالسيوم	30 ملغ	24 ملغ
الحديد	1.7 ملغ	1.4 ملغ
البوتاسيوم	291 ملغ	233 ملغ
المغنيسيوم	36 ملغ	28 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(62 kcal)	3‎%‎
الدهون(0.7 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(4.2 غ)	2‎%‎
منها سكريات(0.4 غ)	0‎%‎
البروتين(6.8 غ)	14‎%‎
الملح(0.09 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

فول أخضر طازج: أسئلة شائعة

فول أخضر طازج: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (حفنة واحدة) تعطي 49 kcal.

فول أخضر طازج: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي فول أخضر طازج على 6.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 14‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

فول أخضر طازج: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر فول أخضر طازج 5.9 غ ألياف لكل 100 غ، أي 23‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

فول أخضر طازج: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 163 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا