خبز الجاودار الكامل: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي خبز الجاودار الكامل على 213 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، شريحتان (60 غ)، تحتوي على 128 kcal.
- السعرات
- 213 kcal
- البروتين
- 5.7 غ
- الكربوهيدرات
- 39.5 غ
- الدهون
- 0.9 غ
لكل 100 غ
خبز الجاودار الكامل: كم سعرة حرارية؟
يحتوي خبز الجاودار الكامل على 213 kcal لكل 100 غ، مع 5.7 غ بروتين و39.5 غ كربوهيدرات و0.9 غ دهون. حصة من 60 غ (شريحتان) تعطي 128 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين12%
- الكربوهيدرات84%
- الدهون4%
احسب حصتك
- السعرات
- 128 kcal
- البروتين
- 3.4 غ
- الكربوهيدرات
- 23.7 غ
- الدهون
- 0.5 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (60 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 213 kcal | 128 kcal |
| الدهون | 0.9 غ | 0.5 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.2 غ | 0.1 غ |
| الكربوهيدرات | 39.5 غ | 23.7 غ |
| منها سكريات | 4.2 غ | 2.5 غ |
| الألياف | 8.2 غ | 4.9 غ |
| البروتين | 5.7 غ | 3.4 غ |
| الصوديوم | 495 ملغ | 297 ملغ |
| الماء | 42.7 غ | 25.6 غ |
| فيتامين C | 2 ملغ | 1.2 ملغ |
| الكالسيوم | 20 ملغ | 12 ملغ |
| الحديد | 1 ملغ | 0.6 ملغ |
| البوتاسيوم | 202 ملغ | 121 ملغ |
| المغنيسيوم | 35 ملغ | 21 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(213 kcal) | 11% |
| الدهون(0.9 غ) | 1% |
| منها دهون مشبعة(0.2 غ) | 1% |
| الكربوهيدرات(39.5 غ) | 15% |
| منها سكريات(4.2 غ) | 5% |
| البروتين(5.7 غ) | 11% |
| الملح(1.24 غ) | 21% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالألياف (6 غ على الأقل)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
خبز الجاودار الكامل: أسئلة شائعة
خبز الجاودار الكامل: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 60 غ (شريحتان) تعطي 128 kcal.
خبز الجاودار الكامل: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي خبز الجاودار الكامل على 5.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 11% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
خبز الجاودار الكامل: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر خبز الجاودار الكامل 8.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 33% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
خبز الجاودار الكامل: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 47 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- خبز أبيض مسبق الطهي265 kcal
- خبز أبيض منزلي256 kcal
- خبز أسمر265 kcal
- خبز البرغر283 kcal
- خبز البيتا249 kcal
- خبز التوست الأبيض279 kcal
- خبز الجاودار والقمح260 kcal
- خبز الحبوب والبذور269 kcal
- خبز العجين المخمر261 kcal
- خبز الفطير372 kcal
- خبز القمح الكامل234 kcal
- خبز النخالة244 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا