قمح قاسي كامل نيء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي قمح قاسي كامل نيء على 342 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (70 غ)، تحتوي على 239 kcal.

السعرات: 342 kcal
البروتين: 13.7 غ
الكربوهيدرات: 59.3 غ
الدهون: 2.5 غ

لكل 100 غ

قمح قاسي كامل نيء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي قمح قاسي كامل نيء على 342 kcal لكل 100 غ، مع 13.7 غ بروتين و59.3 غ كربوهيدرات و2.5 غ دهون. حصة من 70 غ (حصة واحدة) تعطي 239 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين17‎%‎
الكربوهيدرات75‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 239 kcal
البروتين: 9.6 غ
الكربوهيدرات: 41.5 غ
الدهون: 1.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (70 غ)
السعرات	342 kcal	239 kcal
الدهون	2.5 غ	1.7 غ
منها دهون مشبعة	0.5 غ	0.3 غ
الكربوهيدرات	59.3 غ	41.5 غ
منها سكريات	1.8 غ	1.3 غ
الألياف	11.8 غ	8.3 غ
البروتين	13.7 غ	9.6 غ
الصوديوم	2 ملغ	1 ملغ
الماء	10.9 غ	7.6 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	34 ملغ	24 ملغ
الحديد	3.5 ملغ	2.5 ملغ
البوتاسيوم	431 ملغ	302 ملغ
المغنيسيوم	144 ملغ	101 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(342 kcal)	17‎%‎
الدهون(2.5 غ)	4‎%‎
منها دهون مشبعة(0.5 غ)	2‎%‎
الكربوهيدرات(59.3 غ)	23‎%‎
منها سكريات(1.8 غ)	2‎%‎
البروتين(13.7 غ)	27‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

قمح قاسي كامل نيء: أسئلة شائعة

قمح قاسي كامل نيء: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 70 غ (حصة واحدة) تعطي 239 kcal.

قمح قاسي كامل نيء: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي قمح قاسي كامل نيء على 13.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 27‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

قمح قاسي كامل نيء: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر قمح قاسي كامل نيء 11.8 غ ألياف لكل 100 غ، أي 47‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

قمح قاسي كامل نيء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 29 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا