كسكس كامل مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي كسكس كامل مطبوخ على 142 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ طبق (180 غ)، تحتوي على 256 kcal.

السعرات
142 kcal
البروتين
4.3 غ
الكربوهيدرات
26.8 غ
الدهون
1 غ

لكل 100 غ

كسكس كامل مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي كسكس كامل مطبوخ على 142 kcal لكل 100 غ، مع 4.3 غ بروتين و26.8 غ كربوهيدرات و1 غ دهون. حصة من 180 غ (١ طبق) تعطي 256 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين13‎%‎
  • الكربوهيدرات80‎%‎
  • الدهون7‎%‎

احسب حصتك

السعرات
256 kcal
البروتين
7.7 غ
الكربوهيدرات
48.2 غ
الدهون
1.8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (180 غ)
السعرات142 kcal256 kcal
الدهون1 غ1.8 غ
منها دهون مشبعة0.2 غ0.4 غ
الكربوهيدرات26.8 غ48.2 غ
منها سكريات1.4 غ2.5 غ
الألياف3.7 غ6.7 غ
البروتين4.3 غ7.7 غ
الصوديوم16 ملغ29 ملغ
الماء63.8 غ114.8 غ
فيتامين C2 ملغ3.6 ملغ
الكالسيوم14 ملغ25 ملغ
الحديد0.7 ملغ1.3 ملغ
البوتاسيوم136 ملغ245 ملغ
المغنيسيوم28 ملغ51 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(142 kcal)7‎%‎
الدهون(1 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)1‎%‎
الكربوهيدرات(26.8 غ)10‎%‎
منها سكريات(1.4 غ)2‎%‎
البروتين(4.3 غ)9‎%‎
الملح(0.04 غ)1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
  • مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

كسكس كامل مطبوخ: أسئلة شائعة

كسكس كامل مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 180 غ (١ طبق) تعطي 256 kcal.

كسكس كامل مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي كسكس كامل مطبوخ على 4.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

كسكس كامل مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر كسكس كامل مطبوخ 3.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 15‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

كسكس كامل مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 70 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا