خضروات محشية: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي خضروات محشية على 92 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (200 غ)، تحتوي على 184 kcal.

السعرات: 92 kcal
البروتين: 4.7 غ
الكربوهيدرات: 3.6 غ
الدهون: 6.2 غ

لكل 100 غ

خضروات محشية: كم سعرة حرارية؟

يحتوي خضروات محشية على 92 kcal لكل 100 غ، مع 4.7 غ بروتين و3.6 غ كربوهيدرات و6.2 غ دهون. حصة من 200 غ (1 حصة) تعطي 184 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين21‎%‎
الكربوهيدرات16‎%‎
الدهون63‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 184 kcal
البروتين: 9.4 غ
الكربوهيدرات: 7.2 غ
الدهون: 12.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (200 غ)
السعرات	92 kcal	184 kcal
الدهون	6.2 غ	12.4 غ
منها دهون مشبعة	1.8 غ	3.6 غ
الكربوهيدرات	3.6 غ	7.2 غ
منها سكريات	2.6 غ	5.1 غ
الألياف	1.3 غ	2.7 غ
البروتين	4.7 غ	9.4 غ
الصوديوم	305 ملغ	610 ملغ
الماء	81.1 غ	162.2 غ
فيتامين C	4.9 ملغ	9.7 ملغ
الكالسيوم	27 ملغ	54 ملغ
الحديد	0.6 ملغ	1.1 ملغ
البوتاسيوم	184 ملغ	368 ملغ
المغنيسيوم	14 ملغ	28 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(92 kcal)	5‎%‎
الدهون(6.2 غ)	9‎%‎
منها دهون مشبعة(1.8 غ)	9‎%‎
الكربوهيدرات(3.6 غ)	1‎%‎
منها سكريات(2.6 غ)	3‎%‎
البروتين(4.7 غ)	9‎%‎
الملح(0.76 غ)	13‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

خضروات محشية: أسئلة شائعة

خضروات محشية: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 200 غ (1 حصة) تعطي 184 kcal.

خضروات محشية: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي خضروات محشية على 4.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

خضروات محشية: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر خضروات محشية 1.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

خضروات محشية: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 109 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا