زيتون أخضر محشي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي زيتون أخضر محشي على 156 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 47 kcal.

السعرات
156 kcal
البروتين
2.1 غ
الكربوهيدرات
1.2 غ
الدهون
15.2 غ

لكل 100 غ

زيتون أخضر محشي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي زيتون أخضر محشي على 156 kcal لكل 100 غ، مع 2.1 غ بروتين و1.2 غ كربوهيدرات و15.2 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 47 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين6‎%‎
  • الكربوهيدرات3‎%‎
  • الدهون91‎%‎

احسب حصتك

السعرات
47 kcal
البروتين
0.6 غ
الكربوهيدرات
0.4 غ
الدهون
4.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات156 kcal47 kcal
الدهون15.2 غ4.6 غ
منها دهون مشبعة2.6 غ0.8 غ
الكربوهيدرات1.2 غ0.4 غ
منها سكريات0.4 غ0.1 غ
الألياف3 غ0.9 غ
البروتين2.1 غ0.6 غ
الصوديوم1,110 ملغ333 ملغ
الماء75 غ22.5 غ
فيتامين C38.6 ملغ11.6 ملغ
الكالسيوم67 ملغ20 ملغ
الحديد0.3 ملغ0.1 ملغ
البوتاسيوم33 ملغ10 ملغ
المغنيسيوم11 ملغ3 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(156 kcal)8‎%‎
الدهون(15.2 غ)22‎%‎
منها دهون مشبعة(2.6 غ)13‎%‎
الكربوهيدرات(1.2 غ)0‎%‎
منها سكريات(0.4 غ)0‎%‎
البروتين(2.1 غ)4‎%‎
الملح(2.78 غ)46‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

زيتون أخضر محشي: أسئلة شائعة

زيتون أخضر محشي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 47 kcal.

زيتون أخضر محشي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي زيتون أخضر محشي على 2.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

زيتون أخضر محشي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر زيتون أخضر محشي 3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 12‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

زيتون أخضر محشي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 64 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا