زيتون: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي زيتون على 165 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 10 حبات زيتون (30 غ)، تحتوي على 50 kcal.

السعرات
165 kcal
البروتين
1.3 غ
الكربوهيدرات
0.7 غ
الدهون
16.6 غ

لكل 100 غ

زيتون: كم سعرة حرارية؟

يحتوي زيتون على 165 kcal لكل 100 غ، مع 1.3 غ بروتين و0.7 غ كربوهيدرات و16.6 غ دهون. حصة من 30 غ (10 حبات زيتون) تعطي 50 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين3‎%‎
  • الكربوهيدرات2‎%‎
  • الدهون95‎%‎

احسب حصتك

السعرات
50 kcal
البروتين
0.4 غ
الكربوهيدرات
0.2 غ
الدهون
5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات165 kcal50 kcal
الدهون16.6 غ5 غ
منها دهون مشبعة2.3 غ0.7 غ
الكربوهيدرات0.7 غ0.2 غ
منها سكريات0 غ0 غ
الألياف3.8 غ1.1 غ
البروتين1.3 غ0.4 غ
الصوديوم1,130 ملغ339 ملغ
الماء74.4 غ22.3 غ
فيتامين C7.1 ملغ2.1 ملغ
الكالسيوم77 ملغ23 ملغ
الحديد1.2 ملغ0.3 ملغ
البوتاسيوم29 ملغ9 ملغ
المغنيسيوم14 ملغ4 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(165 kcal)8‎%‎
الدهون(16.6 غ)24‎%‎
منها دهون مشبعة(2.3 غ)11‎%‎
الكربوهيدرات(0.7 غ)0‎%‎
منها سكريات(0 غ)0‎%‎
البروتين(1.3 غ)3‎%‎
الملح(2.83 غ)47‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

زيتون: أسئلة شائعة

زيتون: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (10 حبات زيتون) تعطي 50 kcal.

زيتون: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي زيتون على 1.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

زيتون: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر زيتون 3.8 غ ألياف لكل 100 غ، أي 15‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

زيتون: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 61 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا