زيتون أخضر مملح: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي زيتون أخضر مملح على 164 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 49 kcal.

السعرات
164 kcal
البروتين
1.1 غ
الكربوهيدرات
0.6 غ
الدهون
16.6 غ

لكل 100 غ

زيتون أخضر مملح: كم سعرة حرارية؟

يحتوي زيتون أخضر مملح على 164 kcal لكل 100 غ، مع 1.1 غ بروتين و0.6 غ كربوهيدرات و16.6 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 49 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين3‎%‎
  • الكربوهيدرات2‎%‎
  • الدهون96‎%‎

احسب حصتك

السعرات
49 kcal
البروتين
0.3 غ
الكربوهيدرات
0.2 غ
الدهون
5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات164 kcal49 kcal
الدهون16.6 غ5 غ
منها دهون مشبعة2.3 غ0.7 غ
الكربوهيدرات0.6 غ0.2 غ
منها سكريات0 غ0 غ
الألياف3.6 غ1.1 غ
البروتين1.1 غ0.3 غ
الصوديوم1,180 ملغ354 ملغ
الماء74.5 غ22.3 غ
فيتامين C2.3 ملغ0.7 ملغ
الكالسيوم78 ملغ23 ملغ
الحديد0.3 ملغ0.1 ملغ
البوتاسيوم27 ملغ8 ملغ
المغنيسيوم15 ملغ4 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(164 kcal)8‎%‎
الدهون(16.6 غ)24‎%‎
منها دهون مشبعة(2.3 غ)11‎%‎
الكربوهيدرات(0.6 غ)0‎%‎
منها سكريات(0 غ)0‎%‎
البروتين(1.1 غ)2‎%‎
الملح(2.95 غ)49‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

زيتون أخضر مملح: أسئلة شائعة

زيتون أخضر مملح: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 49 kcal.

زيتون أخضر مملح: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي زيتون أخضر مملح على 1.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

زيتون أخضر مملح: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر زيتون أخضر مملح 3.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 14‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

زيتون أخضر مملح: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 61 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا