سلمون مطهو على البخار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سلمون مطهو على البخار على 199 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 قطعة (125 غ)، تحتوي على 249 kcal.

السعرات
199 kcal
البروتين
23 غ
الكربوهيدرات
0.9 غ
الدهون
11.5 غ

لكل 100 غ

سلمون مطهو على البخار: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سلمون مطهو على البخار على 199 kcal لكل 100 غ، مع 23 غ بروتين و0.9 غ كربوهيدرات و11.5 غ دهون. حصة من 125 غ (1 قطعة) تعطي 249 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة لحوم، بيض، أسماك (183 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين46‎%‎
  • الكربوهيدرات2‎%‎
  • الدهون52‎%‎

احسب حصتك

السعرات
249 kcal
البروتين
28.8 غ
الكربوهيدرات
1.1 غ
الدهون
14.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (125 غ)
السعرات199 kcal249 kcal
الدهون11.5 غ14.4 غ
منها دهون مشبعة2.4 غ3 غ
الكربوهيدرات0.9 غ1.1 غ
منها سكريات0 غ0 غ
الألياف0 غ0 غ
البروتين23 غ28.8 غ
الصوديوم52 ملغ64 ملغ
الماء63.5 غ79.4 غ
فيتامين C0 ملغ0 ملغ
الكالسيوم9 ملغ12 ملغ
الحديد0.4 ملغ0.5 ملغ
البوتاسيوم390 ملغ488 ملغ
المغنيسيوم21 ملغ27 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(199 kcal)10‎%‎
الدهون(11.5 غ)16‎%‎
منها دهون مشبعة(2.4 غ)12‎%‎
الكربوهيدرات(0.9 غ)0‎%‎
منها سكريات(0 غ)0‎%‎
البروتين(23 غ)46‎%‎
الملح(0.13 غ)2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سلمون مطهو على البخار: أسئلة شائعة

سلمون مطهو على البخار: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 125 غ (1 قطعة) تعطي 249 kcal.

سلمون مطهو على البخار: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سلمون مطهو على البخار على 23 غ بروتين لكل 100 غ، أي 46‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سلمون مطهو على البخار: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سلمون مطهو على البخار 0 غ ألياف لكل 100 غ، أي 0‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سلمون مطهو على البخار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 50 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا