الكراث الأخضر: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي الكراث الأخضر على 62 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 كراث (30 غ)، تحتوي على 19 kcal.

السعرات: 62 kcal
البروتين: 1.8 غ
الكربوهيدرات: 12.2 غ
الدهون: 0.5 غ

لكل 100 غ

الكراث الأخضر: كم سعرة حرارية؟

يحتوي الكراث الأخضر على 62 kcal لكل 100 غ، مع 1.8 غ بروتين و12.2 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 30 غ (1 كراث) تعطي 19 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين12‎%‎
الكربوهيدرات81‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 19 kcal
البروتين: 0.5 غ
الكربوهيدرات: 3.7 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	62 kcal	19 kcal
الدهون	0.5 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	12.2 غ	3.7 غ
منها سكريات	3.3 غ	1 غ
الألياف	2.6 غ	0.8 غ
البروتين	1.8 غ	0.5 غ
الصوديوم	5 ملغ	2 ملغ
الماء	82.3 غ	24.7 غ
فيتامين C	8 ملغ	2.4 ملغ
الكالسيوم	10 ملغ	3 ملغ
الحديد	0.1 ملغ	0 ملغ
البوتاسيوم	220 ملغ	66 ملغ
المغنيسيوم	8 ملغ	2 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(62 kcal)	3‎%‎
الدهون(0.5 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(12.2 غ)	5‎%‎
منها سكريات(3.3 غ)	4‎%‎
البروتين(1.8 غ)	4‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

الكراث الأخضر: أسئلة شائعة

الكراث الأخضر: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (1 كراث) تعطي 19 kcal.

الكراث الأخضر: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي الكراث الأخضر على 1.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

الكراث الأخضر: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر الكراث الأخضر 2.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

الكراث الأخضر: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 162 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا