اللفت السويدي: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي اللفت السويدي على 33 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 50 kcal.

السعرات: 33 kcal
البروتين: 1.1 غ
الكربوهيدرات: 5.7 غ
الدهون: 0.2 غ

لكل 100 غ

اللفت السويدي: كم سعرة حرارية؟

يحتوي اللفت السويدي على 33 kcal لكل 100 غ، مع 1.1 غ بروتين و5.7 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 50 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين15‎%‎
الكربوهيدرات80‎%‎
الدهون5‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 50 kcal
البروتين: 1.6 غ
الكربوهيدرات: 8.6 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	33 kcal	50 kcal
الدهون	0.2 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	5.7 غ	8.6 غ
منها سكريات	4.5 غ	6.7 غ
الألياف	2.3 غ	3.4 غ
البروتين	1.1 غ	1.6 غ
الصوديوم	12 ملغ	18 ملغ
الماء	89.4 غ	134.1 غ
فيتامين C	25 ملغ	37.5 ملغ
الكالسيوم	43 ملغ	65 ملغ
الحديد	0.4 ملغ	0.7 ملغ
البوتاسيوم	305 ملغ	458 ملغ
المغنيسيوم	20 ملغ	30 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(33 kcal)	2‎%‎
الدهون(0.2 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(5.7 غ)	2‎%‎
منها سكريات(4.5 غ)	5‎%‎
البروتين(1.1 غ)	2‎%‎
الملح(0.03 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

اللفت السويدي: أسئلة شائعة

اللفت السويدي: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 50 kcal.

اللفت السويدي: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي اللفت السويدي على 1.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

اللفت السويدي: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر اللفت السويدي 2.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

اللفت السويدي: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 301 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا