الهندباء العريضة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي الهندباء العريضة على 21 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (80 غ)، تحتوي على 16 kcal.

السعرات
21 kcal
البروتين
1.4 غ
الكربوهيدرات
2 غ
الدهون
0.2 غ

لكل 100 غ

الهندباء العريضة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي الهندباء العريضة على 21 kcal لكل 100 غ، مع 1.4 غ بروتين و2 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 80 غ (1 حصة) تعطي 16 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين36‎%‎
  • الكربوهيدرات51‎%‎
  • الدهون13‎%‎

احسب حصتك

السعرات
16 kcal
البروتين
1.2 غ
الكربوهيدرات
1.6 غ
الدهون
0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (80 غ)
السعرات21 kcal16 kcal
الدهون0.2 غ0.2 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0 غ
الكربوهيدرات2 غ1.6 غ
منها سكريات0.7 غ0.6 غ
الألياف2.3 غ1.8 غ
البروتين1.4 غ1.2 غ
الصوديوم14 ملغ11 ملغ
الماء92.9 غ74.3 غ
فيتامين C11.5 ملغ9.2 ملغ
الكالسيوم54 ملغ43 ملغ
الحديد0.4 ملغ0.3 ملغ
البوتاسيوم314 ملغ251 ملغ
المغنيسيوم14 ملغ11 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(21 kcal)1‎%‎
الدهون(0.2 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(2 غ)1‎%‎
منها سكريات(0.7 غ)1‎%‎
البروتين(1.4 غ)3‎%‎
الملح(0.03 غ)1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

الهندباء العريضة: أسئلة شائعة

الهندباء العريضة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (1 حصة) تعطي 16 kcal.

الهندباء العريضة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي الهندباء العريضة على 1.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

الهندباء العريضة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر الهندباء العريضة 2.3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

الهندباء العريضة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 488 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا