أفوكادو: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي أفوكادو على 203 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ½ أفوكادو (80 غ)، تحتوي على 162 kcal.

السعرات
203 kcal
البروتين
1.6 غ
الكربوهيدرات
0 غ
الدهون
20.6 غ

لكل 100 غ

أفوكادو: كم سعرة حرارية؟

يحتوي أفوكادو على 203 kcal لكل 100 غ، مع 1.6 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و20.6 غ دهون. حصة من 80 غ (½ أفوكادو) تعطي 162 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين3‎%‎
  • الكربوهيدرات0‎%‎
  • الدهون97‎%‎

احسب حصتك

السعرات
162 kcal
البروتين
1.2 غ
الكربوهيدرات
0 غ
الدهون
16.5 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (80 غ)
السعرات203 kcal162 kcal
الدهون20.6 غ16.5 غ
منها دهون مشبعة4.5 غ3.6 غ
الكربوهيدرات0 غ0 غ
منها سكريات0.4 غ0.3 غ
الألياف3.6 غ2.9 غ
البروتين1.6 غ1.2 غ
الصوديوم6 ملغ5 ملغ
الماء70.3 غ56.2 غ
فيتامين C0.5 ملغ0.4 ملغ
الكالسيوم9 ملغ8 ملغ
الحديد0.3 ملغ0.3 ملغ
البوتاسيوم430 ملغ344 ملغ
المغنيسيوم21 ملغ17 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(203 kcal)10‎%‎
الدهون(20.6 غ)29‎%‎
منها دهون مشبعة(4.5 غ)23‎%‎
الكربوهيدرات(0 غ)0‎%‎
منها سكريات(0.4 غ)0‎%‎
البروتين(1.6 غ)3‎%‎
الملح(0.02 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

أفوكادو: أسئلة شائعة

أفوكادو: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (½ أفوكادو) تعطي 162 kcal.

أفوكادو: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي أفوكادو على 1.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

أفوكادو: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر أفوكادو 3.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 14‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

أفوكادو: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 49 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا