جزر أبيض: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي جزر أبيض على 68 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 جزر أبيض (150 غ)، تحتوي على 102 kcal.
- السعرات
- 68 kcal
- البروتين
- 1.2 غ
- الكربوهيدرات
- 12.6 غ
- الدهون
- 0.3 غ
لكل 100 غ
جزر أبيض: كم سعرة حرارية؟
يحتوي جزر أبيض على 68 kcal لكل 100 غ، مع 1.2 غ بروتين و12.6 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (1 جزر أبيض) تعطي 102 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين8%
- الكربوهيدرات87%
- الدهون5%
احسب حصتك
- السعرات
- 102 kcal
- البروتين
- 1.8 غ
- الكربوهيدرات
- 18.9 غ
- الدهون
- 0.4 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (150 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 68 kcal | 102 kcal |
| الدهون | 0.3 غ | 0.4 غ |
| منها دهون مشبعة | 0.1 غ | 0.1 غ |
| الكربوهيدرات | 12.6 غ | 18.9 غ |
| منها سكريات | 4.8 غ | 7.2 غ |
| الألياف | 4.9 غ | 7.4 غ |
| البروتين | 1.2 غ | 1.8 غ |
| الصوديوم | 10 ملغ | 15 ملغ |
| الماء | 79.5 غ | 119.3 غ |
| فيتامين C | 17 ملغ | 25.5 ملغ |
| الكالسيوم | 36 ملغ | 54 ملغ |
| الحديد | 0.6 ملغ | 0.9 ملغ |
| البوتاسيوم | 375 ملغ | 563 ملغ |
| المغنيسيوم | 29 ملغ | 44 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(68 kcal) | 3% |
| الدهون(0.3 غ) | 0% |
| منها دهون مشبعة(0.1 غ) | 0% |
| الكربوهيدرات(12.6 غ) | 5% |
| منها سكريات(4.8 غ) | 5% |
| البروتين(1.2 غ) | 2% |
| الملح(0.03 غ) | 0% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
جزر أبيض: أسئلة شائعة
جزر أبيض: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 150 غ (1 جزر أبيض) تعطي 102 kcal.
جزر أبيض: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي جزر أبيض على 1.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
جزر أبيض: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر جزر أبيض 4.9 غ ألياف لكل 100 غ، أي 20% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
جزر أبيض: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 147 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- جذور السالسيفي المعلبة29 kcal
- جذور السالسيفي مطبوخة57 kcal
- جرجير28 kcal
- جرجير الماء16 kcal
- جرجير المارتينيك0 kcal
- جزر30 kcal
- جزر أبيض مطبوخ91 kcal
- جزر مجفف317 kcal
- جزر مجمد34 kcal
- جزر مطبوخ40 kcal
- جزر مطبوخ مقرمش33 kcal
- جزر معلب مصفى22 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا