جزر أبيض مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي جزر أبيض مطبوخ على 91 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 137 kcal.

السعرات
91 kcal
البروتين
1.9 غ
الكربوهيدرات
16.6 غ
الدهون
0.5 غ

لكل 100 غ

جزر أبيض مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي جزر أبيض مطبوخ على 91 kcal لكل 100 غ، مع 1.9 غ بروتين و16.6 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 137 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين10‎%‎
  • الكربوهيدرات84‎%‎
  • الدهون6‎%‎

احسب حصتك

السعرات
137 kcal
البروتين
2.9 غ
الكربوهيدرات
24.9 غ
الدهون
0.8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات91 kcal137 kcal
الدهون0.5 غ0.8 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.2 غ
الكربوهيدرات16.6 غ24.9 غ
منها سكريات6.2 غ9.3 غ
الألياف5.6 غ8.4 غ
البروتين1.9 غ2.9 غ
الصوديوم7 ملغ11 ملغ
الماء73.6 غ110.4 غ
فيتامين C7.9 ملغ11.9 ملغ
الكالسيوم44 ملغ66 ملغ
الحديد0.4 ملغ0.6 ملغ
البوتاسيوم510 ملغ765 ملغ
المغنيسيوم25 ملغ38 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(91 kcal)5‎%‎
الدهون(0.5 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)1‎%‎
الكربوهيدرات(16.6 غ)6‎%‎
منها سكريات(6.2 غ)7‎%‎
البروتين(1.9 غ)4‎%‎
الملح(0.02 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

جزر أبيض مطبوخ: أسئلة شائعة

جزر أبيض مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 137 kcal.

جزر أبيض مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي جزر أبيض مطبوخ على 1.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

جزر أبيض مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر جزر أبيض مطبوخ 5.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 22‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

جزر أبيض مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 110 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا