جرجير الماء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي جرجير الماء على 16 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 5 kcal.

السعرات: 16 kcal
البروتين: 2.3 غ
الكربوهيدرات: 1.1 غ
الدهون: 0.1 غ

لكل 100 غ

جرجير الماء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي جرجير الماء على 16 kcal لكل 100 غ، مع 2.3 غ بروتين و1.1 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 5 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين63‎%‎
الكربوهيدرات31‎%‎
الدهون6‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 5 kcal
البروتين: 0.7 غ
الكربوهيدرات: 0.3 غ
الدهون: 0 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	16 kcal	5 kcal
الدهون	0.1 غ	0 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	1.1 غ	0.3 غ
منها سكريات	0.2 غ	0.1 غ
الألياف	0.5 غ	0.2 غ
البروتين	2.3 غ	0.7 غ
الصوديوم	41 ملغ	12 ملغ
الماء	95.1 غ	28.5 غ
فيتامين C	43 ملغ	12.9 ملغ
الكالسيوم	120 ملغ	36 ملغ
الحديد	0.2 ملغ	0.1 ملغ
البوتاسيوم	330 ملغ	99 ملغ
المغنيسيوم	21 ملغ	6 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(16 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.1 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(1.1 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0.2 غ)	0‎%‎
البروتين(2.3 غ)	5‎%‎
الملح(0.1 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

جرجير الماء: أسئلة شائعة

جرجير الماء: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 5 kcal.

جرجير الماء: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي جرجير الماء على 2.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

جرجير الماء: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر جرجير الماء 0.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

جرجير الماء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 645 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا