جزر مجفف: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي جزر مجفف على 317 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 95 kcal.

السعرات
317 kcal
البروتين
8.1 غ
الكربوهيدرات
56 غ
الدهون
1.5 غ

لكل 100 غ

جزر مجفف: كم سعرة حرارية؟

يحتوي جزر مجفف على 317 kcal لكل 100 غ، مع 8.1 غ بروتين و56 غ كربوهيدرات و1.5 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 95 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين12‎%‎
  • الكربوهيدرات83‎%‎
  • الدهون5‎%‎

احسب حصتك

السعرات
95 kcal
البروتين
2.4 غ
الكربوهيدرات
16.8 غ
الدهون
0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات317 kcal95 kcal
الدهون1.5 غ0.4 غ
منها دهون مشبعة0.3 غ0.1 غ
الكربوهيدرات56 غ16.8 غ
منها سكريات38.8 غ11.6 غ
الألياف23.6 غ7.1 غ
البروتين8.1 غ2.4 غ
الصوديوم275 ملغ83 ملغ
الماء4 غ1.2 غ
فيتامين C14.6 ملغ4.4 ملغ
الكالسيوم212 ملغ64 ملغ
الحديد3.9 ملغ1.2 ملغ
البوتاسيوم2,540 ملغ762 ملغ
المغنيسيوم118 ملغ35 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(317 kcal)16‎%‎
الدهون(1.5 غ)2‎%‎
منها دهون مشبعة(0.3 غ)1‎%‎
الكربوهيدرات(56 غ)22‎%‎
منها سكريات(38.8 غ)43‎%‎
البروتين(8.1 غ)16‎%‎
الملح(0.69 غ)11‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • غني بالألياف (6 غ على الأقل)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)

جزر مجفف: أسئلة شائعة

جزر مجفف: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 95 kcal.

جزر مجفف: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي جزر مجفف على 8.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

جزر مجفف: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر جزر مجفف 23.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 94‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

جزر مجفف: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 32 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا