بذور السمسم المقشرة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بذور السمسم المقشرة على 620 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ملعقة كبيرة (15 غ)، تحتوي على 93 kcal.

السعرات: 620 kcal
البروتين: 20.4 غ
الكربوهيدرات: 10.3 غ
الدهون: 51 غ

لكل 100 غ

بذور السمسم المقشرة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بذور السمسم المقشرة على 620 kcal لكل 100 غ، مع 20.4 غ بروتين و10.3 غ كربوهيدرات و51 غ دهون. حصة من 15 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 93 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين14‎%‎
الكربوهيدرات7‎%‎
الدهون79‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 93 kcal
البروتين: 3.1 غ
الكربوهيدرات: 1.5 غ
الدهون: 7.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (15 غ)
السعرات	620 kcal	93 kcal
الدهون	51 غ	7.6 غ
منها دهون مشبعة	7.9 غ	1.2 غ
الكربوهيدرات	10.3 غ	1.5 غ
منها سكريات	0.5 غ	0.1 غ
الألياف	11.6 غ	1.7 غ
البروتين	20.4 غ	3.1 غ
الصوديوم	47 ملغ	7 ملغ
الماء	3.8 غ	0.6 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	60 ملغ	9 ملغ
الحديد	6.4 ملغ	1 ملغ
البوتاسيوم	370 ملغ	56 ملغ
المغنيسيوم	345 ملغ	52 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(620 kcal)	31‎%‎
الدهون(51 غ)	73‎%‎
منها دهون مشبعة(7.9 غ)	40‎%‎
الكربوهيدرات(10.3 غ)	4‎%‎
منها سكريات(0.5 غ)	1‎%‎
البروتين(20.4 غ)	41‎%‎
الملح(0.12 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بذور السمسم المقشرة: أسئلة شائعة

بذور السمسم المقشرة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 15 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 93 kcal.

بذور السمسم المقشرة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بذور السمسم المقشرة على 20.4 غ بروتين لكل 100 غ، أي 41‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بذور السمسم المقشرة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بذور السمسم المقشرة 11.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 46‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بذور السمسم المقشرة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 16 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا