بذور القرع المجففة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بذور القرع المجففة على 618 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 185 kcal.

السعرات: 618 kcal
البروتين: 29.5 غ
الكربوهيدرات: 5.4 غ
الدهون: 49.1 غ

لكل 100 غ

بذور القرع المجففة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بذور القرع المجففة على 618 kcal لكل 100 غ، مع 29.5 غ بروتين و5.4 غ كربوهيدرات و49.1 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 185 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين20‎%‎
الكربوهيدرات4‎%‎
الدهون76‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 185 kcal
البروتين: 8.9 غ
الكربوهيدرات: 1.6 غ
الدهون: 14.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	618 kcal	185 kcal
الدهون	49.1 غ	14.7 غ
منها دهون مشبعة	8.7 غ	2.6 غ
الكربوهيدرات	5.4 غ	1.6 غ
منها سكريات	1.4 غ	0.4 غ
الألياف	6 غ	1.8 غ
البروتين	29.5 غ	8.9 غ
الصوديوم	7 ملغ	2 ملغ
الماء	5.2 غ	1.6 غ
فيتامين C	1.9 ملغ	0.6 ملغ
الكالسيوم	46 ملغ	14 ملغ
الحديد	8.8 ملغ	2.6 ملغ
البوتاسيوم	809 ملغ	243 ملغ
المغنيسيوم	592 ملغ	178 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(618 kcal)	31‎%‎
الدهون(49.1 غ)	70‎%‎
منها دهون مشبعة(8.7 غ)	43‎%‎
الكربوهيدرات(5.4 غ)	2‎%‎
منها سكريات(1.4 غ)	2‎%‎
البروتين(29.5 غ)	59‎%‎
الملح(0.02 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بذور القرع المجففة: أسئلة شائعة

بذور القرع المجففة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 185 kcal.

بذور القرع المجففة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بذور القرع المجففة على 29.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 59‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بذور القرع المجففة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بذور القرع المجففة 6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 24‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بذور القرع المجففة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 16 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا