بذور الشيا: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بذور الشيا على 454 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ملعقة كبيرة (15 غ)، تحتوي على 68 kcal.

السعرات: 454 kcal
البروتين: 16.5 غ
الكربوهيدرات: 7.7 غ
الدهون: 30.7 غ

لكل 100 غ

بذور الشيا: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بذور الشيا على 454 kcal لكل 100 غ، مع 16.5 غ بروتين و7.7 غ كربوهيدرات و30.7 غ دهون. حصة من 15 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 68 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين18‎%‎
الكربوهيدرات8‎%‎
الدهون74‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 68 kcal
البروتين: 2.5 غ
الكربوهيدرات: 1.2 غ
الدهون: 4.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (15 غ)
السعرات	454 kcal	68 kcal
الدهون	30.7 غ	4.6 غ
منها دهون مشبعة	3.3 غ	0.5 غ
الكربوهيدرات	7.7 غ	1.2 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	34.4 غ	5.2 غ
البروتين	16.5 غ	2.5 غ
الصوديوم	16 ملغ	2 ملغ
الماء	5.8 غ	0.9 غ
فيتامين C	1.6 ملغ	0.2 ملغ
الكالسيوم	631 ملغ	95 ملغ
الحديد	7.7 ملغ	1.2 ملغ
البوتاسيوم	407 ملغ	61 ملغ
المغنيسيوم	335 ملغ	50 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(454 kcal)	23‎%‎
الدهون(30.7 غ)	44‎%‎
منها دهون مشبعة(3.3 غ)	17‎%‎
الكربوهيدرات(7.7 غ)	3‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(16.5 غ)	33‎%‎
الملح(0.04 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بذور الشيا: أسئلة شائعة

بذور الشيا: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 15 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 68 kcal.

بذور الشيا: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بذور الشيا على 16.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 33‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بذور الشيا: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بذور الشيا 34.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 138‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بذور الشيا: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 22 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا