بذور الكتان: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بذور الكتان على 528 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ملعقة كبيرة (15 غ)، تحتوي على 79 kcal.

السعرات: 528 kcal
البروتين: 19 غ
الكربوهيدرات: 6.5 غ
الدهون: 40.3 غ

لكل 100 غ

بذور الكتان: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بذور الكتان على 528 kcal لكل 100 غ، مع 19 غ بروتين و6.5 غ كربوهيدرات و40.3 غ دهون. حصة من 15 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 79 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين16‎%‎
الكربوهيدرات6‎%‎
الدهون78‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 79 kcal
البروتين: 2.9 غ
الكربوهيدرات: 1 غ
الدهون: 6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (15 غ)
السعرات	528 kcal	79 kcal
الدهون	40.3 غ	6 غ
منها دهون مشبعة	4.3 غ	0.6 غ
الكربوهيدرات	6.5 غ	1 غ
منها سكريات	1.6 غ	0.2 غ
الألياف	24.4 غ	3.7 غ
البروتين	19 غ	2.9 غ
الصوديوم	40 ملغ	6 ملغ
الماء	6.1 غ	0.9 غ
فيتامين C	2 ملغ	0.3 ملغ
الكالسيوم	223 ملغ	33 ملغ
الحديد	6 ملغ	0.9 ملغ
البوتاسيوم	840 ملغ	126 ملغ
المغنيسيوم	336 ملغ	50 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(528 kcal)	26‎%‎
الدهون(40.3 غ)	58‎%‎
منها دهون مشبعة(4.3 غ)	21‎%‎
الكربوهيدرات(6.5 غ)	2‎%‎
منها سكريات(1.6 غ)	2‎%‎
البروتين(19 غ)	38‎%‎
الملح(0.1 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بذور الكتان: أسئلة شائعة

بذور الكتان: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 15 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 79 kcal.

بذور الكتان: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بذور الكتان على 19 غ بروتين لكل 100 غ، أي 38‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بذور الكتان: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بذور الكتان 24.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 98‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بذور الكتان: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 19 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا