بذور القنب المقشرة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بذور القنب المقشرة على 617 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 ملعقة كبيرة (30 غ)، تحتوي على 185 kcal.

السعرات: 617 kcal
البروتين: 30.8 غ
الكربوهيدرات: 5.4 غ
الدهون: 48.8 غ

لكل 100 غ

بذور القنب المقشرة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بذور القنب المقشرة على 617 kcal لكل 100 غ، مع 30.8 غ بروتين و5.4 غ كربوهيدرات و48.8 غ دهون. حصة من 30 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 185 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين21‎%‎
الكربوهيدرات4‎%‎
الدهون75‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 185 kcal
البروتين: 9.2 غ
الكربوهيدرات: 1.6 غ
الدهون: 14.6 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	617 kcal	185 kcal
الدهون	48.8 غ	14.6 غ
منها دهون مشبعة	4.6 غ	1.4 غ
الكربوهيدرات	5.4 غ	1.6 غ
منها سكريات	1.5 غ	0.4 غ
الألياف	4 غ	1.2 غ
البروتين	30.8 غ	9.2 غ
الصوديوم	5 ملغ	2 ملغ
الماء	5 غ	1.5 غ
فيتامين C	0.5 ملغ	0.2 ملغ
الكالسيوم	70 ملغ	21 ملغ
الحديد	8 ملغ	2.4 ملغ
البوتاسيوم	1,200 ملغ	360 ملغ
المغنيسيوم	700 ملغ	210 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(617 kcal)	31‎%‎
الدهون(48.8 غ)	70‎%‎
منها دهون مشبعة(4.6 غ)	23‎%‎
الكربوهيدرات(5.4 غ)	2‎%‎
منها سكريات(1.5 غ)	2‎%‎
البروتين(30.8 غ)	62‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بذور القنب المقشرة: أسئلة شائعة

بذور القنب المقشرة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (1 ملعقة كبيرة) تعطي 185 kcal.

بذور القنب المقشرة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بذور القنب المقشرة على 30.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 62‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بذور القنب المقشرة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بذور القنب المقشرة 4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بذور القنب المقشرة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 16 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا