بذور الكتان البني: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بذور الكتان البني على 533 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ ملعقة كبيرة (15 غ)، تحتوي على 80 kcal.

السعرات: 533 kcal
البروتين: 18 غ
الكربوهيدرات: 3.6 غ
الدهون: 42.2 غ

لكل 100 غ

بذور الكتان البني: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بذور الكتان البني على 533 kcal لكل 100 غ، مع 18 غ بروتين و3.6 غ كربوهيدرات و42.2 غ دهون. حصة من 15 غ (١ ملعقة كبيرة) تعطي 80 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين15‎%‎
الكربوهيدرات3‎%‎
الدهون81‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 80 kcal
البروتين: 2.7 غ
الكربوهيدرات: 0.5 غ
الدهون: 6.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (15 غ)
السعرات	533 kcal	80 kcal
الدهون	42.2 غ	6.3 غ
منها دهون مشبعة	4.6 غ	0.7 غ
الكربوهيدرات	3.6 غ	0.5 غ
منها سكريات	1.4 غ	0.2 غ
الألياف	26.9 غ	4 غ
البروتين	18 غ	2.7 غ
الصوديوم	38 ملغ	6 ملغ
الماء	5.8 غ	0.9 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	210 ملغ	32 ملغ
الحديد	5.7 ملغ	0.9 ملغ
البوتاسيوم	750 ملغ	113 ملغ
المغنيسيوم	300 ملغ	45 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(533 kcal)	27‎%‎
الدهون(42.2 غ)	60‎%‎
منها دهون مشبعة(4.6 غ)	23‎%‎
الكربوهيدرات(3.6 غ)	1‎%‎
منها سكريات(1.4 غ)	2‎%‎
البروتين(18 غ)	36‎%‎
الملح(0.1 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بذور الكتان البني: أسئلة شائعة

بذور الكتان البني: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 15 غ (١ ملعقة كبيرة) تعطي 80 kcal.

بذور الكتان البني: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بذور الكتان البني على 18 غ بروتين لكل 100 غ، أي 36‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بذور الكتان البني: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بذور الكتان البني 26.9 غ ألياف لكل 100 غ، أي 108‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بذور الكتان البني: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 19 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا