بامية: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي بامية على 31 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (100 غ)، تحتوي على 31 kcal.
- السعرات
- 31 kcal
- البروتين
- 1.9 غ
- الكربوهيدرات
- 3.8 غ
- الدهون
- 0.2 غ
لكل 100 غ
بامية: كم سعرة حرارية؟
يحتوي بامية على 31 kcal لكل 100 غ، مع 1.9 غ بروتين و3.8 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 100 غ (1 حصة) تعطي 31 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين31%
- الكربوهيدرات62%
- الدهون7%
احسب حصتك
- السعرات
- 31 kcal
- البروتين
- 1.9 غ
- الكربوهيدرات
- 3.8 غ
- الدهون
- 0.2 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (100 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 31 kcal | 31 kcal |
| الدهون | 0.2 غ | 0.2 غ |
| منها دهون مشبعة | 0 غ | 0 غ |
| الكربوهيدرات | 3.8 غ | 3.8 غ |
| منها سكريات | 1.5 غ | 1.5 غ |
| الألياف | 3.2 غ | 3.2 غ |
| البروتين | 1.9 غ | 1.9 غ |
| الصوديوم | 7 ملغ | 7 ملغ |
| الماء | 89.6 غ | 89.6 غ |
| فيتامين C | 23 ملغ | 23 ملغ |
| الكالسيوم | 82 ملغ | 82 ملغ |
| الحديد | 0.6 ملغ | 0.6 ملغ |
| البوتاسيوم | 299 ملغ | 299 ملغ |
| المغنيسيوم | 57 ملغ | 57 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(31 kcal) | 2% |
| الدهون(0.2 غ) | 0% |
| منها دهون مشبعة(0 غ) | 0% |
| الكربوهيدرات(3.8 غ) | 1% |
| منها سكريات(1.5 غ) | 2% |
| البروتين(1.9 غ) | 4% |
| الملح(0.02 غ) | 0% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
- منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
- منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)
بامية: أسئلة شائعة
بامية: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 100 غ (1 حصة) تعطي 31 kcal.
بامية: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي بامية على 1.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
بامية: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر بامية 3.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 13% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
بامية: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 323 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- بازلاء مطبوخة81 kcal
- بازلاء معلبة93 kcal
- بازلاء وجزر مجمدة53 kcal
- بازلاء وجزر معلب54 kcal
- باك تشوي15 kcal
- باك تشوي مطبوخ13 kcal
- بامية مبيضة مجمدة0 kcal
- بامية مطبوخة22 kcal
- بامية معلبة0 kcal
- بذور البرسيم426 kcal
- بذور السمسم606 kcal
- بذور السمسم المقشرة620 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا