غراتان السمك والمأكولات البحرية: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي غراتان السمك والمأكولات البحرية على 117 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 صينية (250 غ)، تحتوي على 293 kcal.
- السعرات
- 117 kcal
- البروتين
- 6.7 غ
- الكربوهيدرات
- 5.3 غ
- الدهون
- 7.5 غ
لكل 100 غ
غراتان السمك والمأكولات البحرية: كم سعرة حرارية؟
يحتوي غراتان السمك والمأكولات البحرية على 117 kcal لكل 100 غ، مع 6.7 غ بروتين و5.3 غ كربوهيدرات و7.5 غ دهون. حصة من 250 غ (1 صينية) تعطي 293 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين23%
- الكربوهيدرات18%
- الدهون59%
احسب حصتك
- السعرات
- 293 kcal
- البروتين
- 16.7 غ
- الكربوهيدرات
- 13.2 غ
- الدهون
- 18.8 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (250 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 117 kcal | 293 kcal |
| الدهون | 7.5 غ | 18.8 غ |
| منها دهون مشبعة | 4.8 غ | 12.1 غ |
| الكربوهيدرات | 5.3 غ | 13.2 غ |
| منها سكريات | 1.6 غ | 4 غ |
| الألياف | 0.7 غ | 1.8 غ |
| البروتين | 6.7 غ | 16.7 غ |
| الصوديوم | 366 ملغ | 915 ملغ |
| الماء | 78.2 غ | 195.5 غ |
| فيتامين C | 0.5 ملغ | 1.3 ملغ |
| الكالسيوم | 52 ملغ | 130 ملغ |
| الحديد | 0.3 ملغ | 0.7 ملغ |
| البوتاسيوم | 180 ملغ | 450 ملغ |
| المغنيسيوم | 24 ملغ | 60 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(117 kcal) | 6% |
| الدهون(7.5 غ) | 11% |
| منها دهون مشبعة(4.8 غ) | 24% |
| الكربوهيدرات(5.3 غ) | 2% |
| منها سكريات(1.6 غ) | 2% |
| البروتين(6.7 غ) | 13% |
| الملح(0.92 غ) | 15% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
غراتان السمك والمأكولات البحرية: أسئلة شائعة
غراتان السمك والمأكولات البحرية: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 250 غ (1 صينية) تعطي 293 kcal.
غراتان السمك والمأكولات البحرية: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي غراتان السمك والمأكولات البحرية على 6.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 13% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
غراتان السمك والمأكولات البحرية: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر غراتان السمك والمأكولات البحرية 0.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 3% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
غراتان السمك والمأكولات البحرية: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 85 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- عصا مقلية بالصويا والقمح نباتية245 kcal
- غازباتشو40 kcal
- غراتان الباذنجان105 kcal
- غراتان الخضار المنزلي107 kcal
- غراتان الخضار بصلصة البشاميل105 kcal
- غراتان الخضروات106 kcal
- غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء105 kcal
- غراتان القرنبيط86 kcal
- غراتان المعكرونة بالجامبون179 kcal
- غراتان دوفينوا113 kcal
- غوجير (فطيرة الجبن)399 kcal
- فاصوليا بيضاء بصلصة الطماطم معلبة81 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا