غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية
يحتوي غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء على 105 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 صينية (200 غ)، تحتوي على 210 kcal.
- السعرات
- 105 kcal
- البروتين
- 6.1 غ
- الكربوهيدرات
- 8.4 غ
- الدهون
- 5.1 غ
لكل 100 غ
غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء: كم سعرة حرارية؟
يحتوي غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء على 105 kcal لكل 100 غ، مع 6.1 غ بروتين و8.4 غ كربوهيدرات و5.1 غ دهون. حصة من 200 غ (1 صينية) تعطي 210 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مقبلات وأطباق رئيسية (171 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الدهون.
مصدر السعرات الحرارية
- البروتين24%
- الكربوهيدرات32%
- الدهون44%
احسب حصتك
- السعرات
- 210 kcal
- البروتين
- 12.3 غ
- الكربوهيدرات
- 16.8 غ
- الدهون
- 10.2 غ
القيم الغذائية
| العنصر الغذائي | لكل 100 غ | لكل حصة (200 غ) |
|---|---|---|
| السعرات | 105 kcal | 210 kcal |
| الدهون | 5.1 غ | 10.2 غ |
| منها دهون مشبعة | 3.2 غ | 6.4 غ |
| الكربوهيدرات | 8.4 غ | 16.8 غ |
| منها سكريات | 2.5 غ | 5 غ |
| الألياف | 0.5 غ | 1 غ |
| البروتين | 6.1 غ | 12.3 غ |
| الصوديوم | 328 ملغ | 656 ملغ |
| الماء | 78.4 غ | 156.8 غ |
| فيتامين C | 0 ملغ | 0 ملغ |
| الكالسيوم | 58 ملغ | 116 ملغ |
| الحديد | 0.4 ملغ | 0.8 ملغ |
| البوتاسيوم | 223 ملغ | 446 ملغ |
| المغنيسيوم | 14 ملغ | 28 ملغ |
المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.
النسبة من الاستهلاك المرجعي
لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).
| العنصر الغذائي | من الاستهلاك المرجعي |
|---|---|
| السعرات(105 kcal) | 5% |
| الدهون(5.1 غ) | 7% |
| منها دهون مشبعة(3.2 غ) | 16% |
| الكربوهيدرات(8.4 غ) | 3% |
| منها سكريات(2.5 غ) | 3% |
| البروتين(6.1 غ) | 12% |
| الملح(0.82 غ) | 14% |
ماذا تقول العتبات الأوروبية؟
عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.
- غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
- منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء: أسئلة شائعة
غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء: كم سعرة حرارية في الحصة؟
حصة من 200 غ (1 صينية) تعطي 210 kcal.
غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء: كم غرامًا من البروتين؟
يحتوي غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء على 6.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 12% من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.
غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء: كم غرامًا من الألياف؟
يوفر غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء 0.5 غ ألياف لكل 100 غ، أي 2% من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.
غراتان السمك والمأكولات البحرية نيء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟
تعادل 100 kcal نحو 95 غ من هذا الطعام.
أطعمة من الفئة نفسها
- غازباتشو40 kcal
- غراتان الباذنجان105 kcal
- غراتان الخضار المنزلي107 kcal
- غراتان الخضار بصلصة البشاميل105 kcal
- غراتان الخضروات106 kcal
- غراتان السمك والمأكولات البحرية117 kcal
- غراتان القرنبيط86 kcal
- غراتان المعكرونة بالجامبون179 kcal
- غراتان دوفينوا113 kcal
- غوجير (فطيرة الجبن)399 kcal
- فاصوليا بيضاء بصلصة الطماطم معلبة81 kcal
- فاهيتا الدجاج المنزلية158 kcal
خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين
ابدأ مجانًا