فاكهة مجففة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي فاكهة مجففة على 267 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 80 kcal.

السعرات: 267 kcal
البروتين: 2.1 غ
الكربوهيدرات: 61.3 غ
الدهون: 0.6 غ

لكل 100 غ

فاكهة مجففة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي فاكهة مجففة على 267 kcal لكل 100 غ، مع 2.1 غ بروتين و61.3 غ كربوهيدرات و0.6 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 80 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين3‎%‎
الكربوهيدرات95‎%‎
الدهون2‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 80 kcal
البروتين: 0.6 غ
الكربوهيدرات: 18.4 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	267 kcal	80 kcal
الدهون	0.6 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0.2 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	61.3 غ	18.4 غ
منها سكريات	52.1 غ	15.6 غ
الألياف	6.4 غ	1.9 غ
البروتين	2.1 غ	0.6 غ
الصوديوم	27 ملغ	8 ملغ
الماء	26.6 غ	8 غ
فيتامين C	0.7 ملغ	0.2 ملغ
الكالسيوم	59 ملغ	18 ملغ
الحديد	1.1 ملغ	0.3 ملغ
البوتاسيوم	762 ملغ	229 ملغ
المغنيسيوم	38 ملغ	11 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(267 kcal)	13‎%‎
الدهون(0.6 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.2 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(61.3 غ)	24‎%‎
منها سكريات(52.1 غ)	58‎%‎
البروتين(2.1 غ)	4‎%‎
الملح(0.07 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالألياف (6 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

فاكهة مجففة: أسئلة شائعة

فاكهة مجففة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 80 kcal.

فاكهة مجففة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي فاكهة مجففة على 2.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

فاكهة مجففة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر فاكهة مجففة 6.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 26‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

فاكهة مجففة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 37 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا