
Tartines ricotta, courgettes, purée de petits-pois et menthe
pain, petits pois, ricotta, ail, courgette, huile d'olive, jus de citron, parmesan, sel, poivre, menthe
- 173 kcal par portion
- Temps total 30 min
- 4 portions
- Protéines
- 10,4 g
- Glucides
- 21,1 g
- Lipides
- 10,3 g
- Fibres
- 3,7 g
D'où viennent les calories
- Protéines19 %
- Glucides39 %
- Lipides42 %
Ingrédients
4 portions
- 4 tranches de pain
- 150 g de petits pois frais ou surgelés
- 150 g de ricotta
- 1 gousses d'ail
- 1 courgettes bio
- huile d'olive
- jus de citron
- parmesan
- sel
- poivre
- 10 feuilles de menthe
Étapes
- 1
Faire cuire les petits-pois une dizaine de minutes. Les égoutter et les passer sous l'eau froide pour fixer la couleur.
- 2
Placer les petits-pois dans un mixeur avec 2 cuillères à soupe de ricotta, la gousse d'ail, un peu de parmesan râpé, 1 c. à soupe de jus de citron et une c. à soupe d'huile d'olive, une pincée de sel et de poivre. Mixer
- 3
Laver et découper des tagliatelles de courgettes à l'aide d'un économe.
- 4
Faire dorer les 4 tartines de pain au grille-pain ou au four.
- 5
Tartiner la purée de petits-pois sur les tartines, déposer une cuillère à soupe de ricotta par dessus.
- 6
Ajouter les tagliatelles de courgettes, râper un peu de parmesan, saler et poivrer puis déposer 2 feuilles de menthe sur la tartine.
Tartines ricotta, courgettes, purée de petits-pois et menthe : combien de calories par portion ?
Une portion de cette recette apporte 173 kcal, 10 g de protéines, 21 g de glucides et 10 g de lipides. La recette donne 4 portions. Comptez 30 min au total.
Questions fréquentes
Tartines ricotta, courgettes, purée de petits-pois et menthe : combien de temps ?
Comptez 30 min au total : 20 min de préparation et 10 min de cuisson.
Tartines ricotta, courgettes, purée de petits-pois et menthe : est-ce riche en protéines ?
Oui : les protéines représentent 24 % des calories, au-dessus du seuil de 20 % du règlement (CE) n° 1924/2006.
Tartines ricotta, courgettes, purée de petits-pois et menthe : est-ce végétarien ?
Oui, cette recette est végétarienne : sans viande ni poisson.
- Dîner
- Végétarien

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