بطاطس مطهوة بالبخار: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي بطاطس مطهوة بالبخار على 76 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 114 kcal.

السعرات
76 kcal
البروتين
1.8 غ
الكربوهيدرات
15.8 غ
الدهون
0.3 غ

لكل 100 غ

بطاطس مطهوة بالبخار: كم سعرة حرارية؟

يحتوي بطاطس مطهوة بالبخار على 76 kcal لكل 100 غ، مع 1.8 غ بروتين و15.8 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 114 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين10‎%‎
  • الكربوهيدرات87‎%‎
  • الدهون3‎%‎

احسب حصتك

السعرات
114 kcal
البروتين
2.8 غ
الكربوهيدرات
23.7 غ
الدهون
0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات76 kcal114 kcal
الدهون0.3 غ0.4 غ
منها دهون مشبعة0 غ0.1 غ
الكربوهيدرات15.8 غ23.7 غ
منها سكريات0.5 غ0.8 غ
الألياف2 غ3 غ
البروتين1.8 غ2.8 غ
الصوديوم96 ملغ144 ملغ
الماء0 غ0 غ
فيتامين C14.7 ملغ22 ملغ
الكالسيوم0 ملغ0 ملغ
الحديد0 ملغ0 ملغ
البوتاسيوم0 ملغ0 ملغ
المغنيسيوم0 ملغ0 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(76 kcal)4‎%‎
الدهون(0.3 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(15.8 غ)6‎%‎
منها سكريات(0.5 غ)1‎%‎
البروتين(1.8 غ)4‎%‎
الملح(0.24 غ)4‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

بطاطس مطهوة بالبخار: أسئلة شائعة

بطاطس مطهوة بالبخار: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 114 kcal.

بطاطس مطهوة بالبخار: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي بطاطس مطهوة بالبخار على 1.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

بطاطس مطهوة بالبخار: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر بطاطس مطهوة بالبخار 2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 8‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

بطاطس مطهوة بالبخار: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 132 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا