شمر بحري: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي شمر بحري على 39 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 12 kcal.

السعرات
39 kcal
البروتين
2.6 غ
الكربوهيدرات
3.4 غ
الدهون
0.7 غ

لكل 100 غ

شمر بحري: كم سعرة حرارية؟

يحتوي شمر بحري على 39 kcal لكل 100 غ، مع 2.6 غ بروتين و3.4 غ كربوهيدرات و0.7 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 12 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة مساعدات الطبخ والمكونات (199 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين34‎%‎
  • الكربوهيدرات46‎%‎
  • الدهون20‎%‎

احسب حصتك

السعرات
12 kcal
البروتين
0.8 غ
الكربوهيدرات
1 غ
الدهون
0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (30 غ)
السعرات39 kcal12 kcal
الدهون0.7 غ0.2 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0 غ
الكربوهيدرات3.4 غ1 غ
منها سكريات1.7 غ0.5 غ
الألياف4.7 غ1.4 غ
البروتين2.6 غ0.8 غ
الصوديوم248 ملغ74 ملغ
الماء86.3 غ25.9 غ
فيتامين C15.8 ملغ4.7 ملغ
الكالسيوم264 ملغ79 ملغ
الحديد0.7 ملغ0.2 ملغ
البوتاسيوم436 ملغ131 ملغ
المغنيسيوم33 ملغ10 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 20 ديسمبر 2025.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(39 kcal)2‎%‎
الدهون(0.7 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(3.4 غ)1‎%‎
منها سكريات(1.7 غ)2‎%‎
البروتين(2.6 غ)5‎%‎
الملح(0.62 غ)10‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)

شمر بحري: أسئلة شائعة

شمر بحري: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 12 kcal.

شمر بحري: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي شمر بحري على 2.6 غ بروتين لكل 100 غ، أي 5‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

شمر بحري: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر شمر بحري 4.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 19‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

شمر بحري: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 254 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا