كرنب أجعد: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي كرنب أجعد على 50 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ حفنة (80 غ)، تحتوي على 40 kcal.

السعرات: 50 kcal
البروتين: 4.3 غ
الكربوهيدرات: 4.2 غ
الدهون: 0.9 غ

لكل 100 غ

كرنب أجعد: كم سعرة حرارية؟

يحتوي كرنب أجعد على 50 kcal لكل 100 غ، مع 4.3 غ بروتين و4.2 غ كربوهيدرات و0.9 غ دهون. حصة من 80 غ (١ حفنة) تعطي 40 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين40‎%‎
الكربوهيدرات40‎%‎
الدهون20‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 40 kcal
البروتين: 3.4 غ
الكربوهيدرات: 3.4 غ
الدهون: 0.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (80 غ)
السعرات	50 kcal	40 kcal
الدهون	0.9 غ	0.7 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	4.2 غ	3.4 غ
منها سكريات	2.3 غ	1.8 غ
الألياف	3.6 غ	2.9 غ
البروتين	4.3 غ	3.4 غ
الصوديوم	38 ملغ	30 ملغ
الماء	84 غ	67.2 غ
فيتامين C	120 ملغ	96 ملغ
الكالسيوم	150 ملغ	120 ملغ
الحديد	1.5 ملغ	1.2 ملغ
البوتاسيوم	491 ملغ	393 ملغ
المغنيسيوم	47 ملغ	38 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(50 kcal)	2‎%‎
الدهون(0.9 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(4.2 غ)	2‎%‎
منها سكريات(2.3 غ)	3‎%‎
البروتين(4.3 غ)	9‎%‎
الملح(0.1 غ)	2‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

كرنب أجعد: أسئلة شائعة

كرنب أجعد: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (١ حفنة) تعطي 40 kcal.

كرنب أجعد: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي كرنب أجعد على 4.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

كرنب أجعد: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر كرنب أجعد 3.6 غ ألياف لكل 100 غ، أي 14‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

كرنب أجعد: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 202 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا