كرنب اللفت مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي كرنب اللفت مطبوخ على 28 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 42 kcal.

السعرات
28 kcal
البروتين
1.8 غ
الكربوهيدرات
4.4 غ
الدهون
0.1 غ

لكل 100 غ

كرنب اللفت مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي كرنب اللفت مطبوخ على 28 kcal لكل 100 غ، مع 1.8 غ بروتين و4.4 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 42 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين28‎%‎
  • الكربوهيدرات68‎%‎
  • الدهون4‎%‎

احسب حصتك

السعرات
42 kcal
البروتين
2.7 غ
الكربوهيدرات
6.6 غ
الدهون
0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات28 kcal42 kcal
الدهون0.1 غ0.2 غ
منها دهون مشبعة0 غ0 غ
الكربوهيدرات4.4 غ6.6 غ
منها سكريات2.8 غ4.2 غ
الألياف1.1 غ1.7 غ
البروتين1.8 غ2.7 غ
الصوديوم21 ملغ32 ملغ
الماء90.3 غ135.5 غ
فيتامين C54 ملغ81 ملغ
الكالسيوم25 ملغ38 ملغ
الحديد0.4 ملغ0.6 ملغ
البوتاسيوم340 ملغ510 ملغ
المغنيسيوم19 ملغ29 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(28 kcal)1‎%‎
الدهون(0.1 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(4.4 غ)2‎%‎
منها سكريات(2.8 غ)3‎%‎
البروتين(1.8 غ)4‎%‎
الملح(0.05 غ)1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

كرنب اللفت مطبوخ: أسئلة شائعة

كرنب اللفت مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 42 kcal.

كرنب اللفت مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي كرنب اللفت مطبوخ على 1.8 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

كرنب اللفت مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر كرنب اللفت مطبوخ 1.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

كرنب اللفت مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 357 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا