كرنب بروكسل مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي كرنب بروكسل مطبوخ على 44 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 67 kcal.

السعرات: 44 kcal
البروتين: 3.2 غ
الكربوهيدرات: 5.4 غ
الدهون: 0.3 غ

لكل 100 غ

كرنب بروكسل مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي كرنب بروكسل مطبوخ على 44 kcal لكل 100 غ، مع 3.2 غ بروتين و5.4 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 67 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين34‎%‎
الكربوهيدرات58‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 67 kcal
البروتين: 4.8 غ
الكربوهيدرات: 8.1 غ
الدهون: 0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	44 kcal	67 kcal
الدهون	0.3 غ	0.4 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	5.4 غ	8.1 غ
منها سكريات	4.1 غ	6.1 غ
الألياف	4.8 غ	7.2 غ
البروتين	3.2 غ	4.8 غ
الصوديوم	9 ملغ	14 ملغ
الماء	85.5 غ	128.3 غ
فيتامين C	55.4 ملغ	83.1 ملغ
الكالسيوم	35 ملغ	53 ملغ
الحديد	0.5 ملغ	0.8 ملغ
البوتاسيوم	410 ملغ	615 ملغ
المغنيسيوم	19 ملغ	29 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(44 kcal)	2‎%‎
الدهون(0.3 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(5.4 غ)	2‎%‎
منها سكريات(4.1 غ)	5‎%‎
البروتين(3.2 غ)	6‎%‎
الملح(0.02 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

كرنب بروكسل مطبوخ: أسئلة شائعة

كرنب بروكسل مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 67 kcal.

كرنب بروكسل مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي كرنب بروكسل مطبوخ على 3.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

كرنب بروكسل مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر كرنب بروكسل مطبوخ 4.8 غ ألياف لكل 100 غ، أي 19‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

كرنب بروكسل مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 225 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا