هندباء خضراء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي هندباء خضراء على 16 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 24 kcal.

السعرات: 16 kcal
البروتين: 1.9 غ
الكربوهيدرات: 0.5 غ
الدهون: 0.5 غ

لكل 100 غ

هندباء خضراء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي هندباء خضراء على 16 kcal لكل 100 غ، مع 1.9 غ بروتين و0.5 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 24 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين54‎%‎
الكربوهيدرات14‎%‎
الدهون32‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 24 kcal
البروتين: 2.8 غ
الكربوهيدرات: 0.8 غ
الدهون: 0.8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	16 kcal	24 kcal
الدهون	0.5 غ	0.8 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	0.5 غ	0.8 غ
منها سكريات	0.5 غ	0.8 غ
الألياف	1 غ	1.5 غ
البروتين	1.9 غ	2.8 غ
الصوديوم	17 ملغ	25 ملغ
الماء	91.2 غ	136.8 غ
فيتامين C	46 ملغ	69 ملغ
الكالسيوم	83 ملغ	124 ملغ
الحديد	4.2 ملغ	6.2 ملغ
البوتاسيوم	498 ملغ	747 ملغ
المغنيسيوم	17 ملغ	26 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(16 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.5 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(0.5 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0.5 غ)	1‎%‎
البروتين(1.9 غ)	4‎%‎
الملح(0.04 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

هندباء خضراء: أسئلة شائعة

هندباء خضراء: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 24 kcal.

هندباء خضراء: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي هندباء خضراء على 1.9 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

هندباء خضراء: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر هندباء خضراء 1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

هندباء خضراء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 621 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا