هندباء: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي هندباء على 17 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 هندباء (150 غ)، تحتوي على 25 kcal.

السعرات
17 kcal
البروتين
1.2 غ
الكربوهيدرات
2.8 غ
الدهون
0.5 غ

لكل 100 غ

هندباء: كم سعرة حرارية؟

يحتوي هندباء على 17 kcal لكل 100 غ، مع 1.2 غ بروتين و2.8 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 150 غ (1 هندباء) تعطي 25 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين23‎%‎
  • الكربوهيدرات55‎%‎
  • الدهون22‎%‎

احسب حصتك

السعرات
25 kcal
البروتين
1.8 غ
الكربوهيدرات
4.2 غ
الدهون
0.8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات17 kcal25 kcal
الدهون0.5 غ0.8 غ
منها دهون مشبعة0 غ0 غ
الكربوهيدرات2.8 غ4.2 غ
منها سكريات2.4 غ3.6 غ
الألياف1.1 غ1.7 غ
البروتين1.2 غ1.8 غ
الصوديوم5 ملغ8 ملغ
الماء94.3 غ141.5 غ
فيتامين C2.1 ملغ3.2 ملغ
الكالسيوم20 ملغ30 ملغ
الحديد0.1 ملغ0.2 ملغ
البوتاسيوم150 ملغ225 ملغ
المغنيسيوم8 ملغ12 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(17 kcal)1‎%‎
الدهون(0.5 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(2.8 غ)1‎%‎
منها سكريات(2.4 غ)3‎%‎
البروتين(1.2 غ)2‎%‎
الملح(0.01 غ)0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

هندباء: أسئلة شائعة

هندباء: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 هندباء) تعطي 25 kcal.

هندباء: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي هندباء على 1.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 2‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

هندباء: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر هندباء 1.1 غ ألياف لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

هندباء: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 602 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا