هليون مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي هليون مطبوخ على 21 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 31 kcal.

السعرات: 21 kcal
البروتين: 2 غ
الكربوهيدرات: 1.7 غ
الدهون: 0.3 غ

لكل 100 غ

هليون مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي هليون مطبوخ على 21 kcal لكل 100 غ، مع 2 غ بروتين و1.7 غ كربوهيدرات و0.3 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 31 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين46‎%‎
الكربوهيدرات39‎%‎
الدهون16‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 31 kcal
البروتين: 3 غ
الكربوهيدرات: 2.5 غ
الدهون: 0.4 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	21 kcal	31 kcal
الدهون	0.3 غ	0.4 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	1.7 غ	2.5 غ
منها سكريات	1.2 غ	1.9 غ
الألياف	1.7 غ	2.5 غ
البروتين	2 غ	3 غ
الصوديوم	4 ملغ	6 ملغ
الماء	94 غ	141 غ
فيتامين C	5 ملغ	7.5 ملغ
الكالسيوم	18 ملغ	26 ملغ
الحديد	0.4 ملغ	0.6 ملغ
البوتاسيوم	163 ملغ	245 ملغ
المغنيسيوم	8 ملغ	13 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(21 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.3 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(1.7 غ)	1‎%‎
منها سكريات(1.2 غ)	1‎%‎
البروتين(2 غ)	4‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

هليون مطبوخ: أسئلة شائعة

هليون مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 31 kcal.

هليون مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي هليون مطبوخ على 2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

هليون مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر هليون مطبوخ 1.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

هليون مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 483 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا