يام مطبوخ: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي يام مطبوخ على 109 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 164 kcal.

السعرات: 109 kcal
البروتين: 1.5 غ
الكربوهيدرات: 23.6 غ
الدهون: 0.1 غ

لكل 100 غ

يام مطبوخ: كم سعرة حرارية؟

يحتوي يام مطبوخ على 109 kcal لكل 100 غ، مع 1.5 غ بروتين و23.6 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 164 kcal. هذا قريب من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين6‎%‎
الكربوهيدرات93‎%‎
الدهون1‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 164 kcal
البروتين: 2.2 غ
الكربوهيدرات: 35.4 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	109 kcal	164 kcal
الدهون	0.1 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0 غ
الكربوهيدرات	23.6 غ	35.4 غ
منها سكريات	0.5 غ	0.7 غ
الألياف	3.9 غ	5.9 غ
البروتين	1.5 غ	2.2 غ
الصوديوم	8 ملغ	12 ملغ
الماء	70.1 غ	105.1 غ
فيتامين C	12.1 ملغ	18.2 ملغ
الكالسيوم	14 ملغ	21 ملغ
الحديد	0.5 ملغ	0.8 ملغ
البوتاسيوم	670 ملغ	1,005 ملغ
المغنيسيوم	18 ملغ	27 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(109 kcal)	5‎%‎
الدهون(0.1 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(23.6 غ)	9‎%‎
منها سكريات(0.5 غ)	1‎%‎
البروتين(1.5 غ)	3‎%‎
الملح(0.02 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

يام مطبوخ: أسئلة شائعة

يام مطبوخ: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 164 kcal.

يام مطبوخ: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي يام مطبوخ على 1.5 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

يام مطبوخ: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر يام مطبوخ 3.9 غ ألياف لكل 100 غ، أي 16‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

يام مطبوخ: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 92 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا