سبانخ مطبوخة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سبانخ مطبوخة على 20 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 29 kcal.

السعرات: 20 kcal
البروتين: 3.2 غ
الكربوهيدرات: 0.3 غ
الدهون: 0.1 غ

لكل 100 غ

سبانخ مطبوخة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سبانخ مطبوخة على 20 kcal لكل 100 غ، مع 3.2 غ بروتين و0.3 غ كربوهيدرات و0.1 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 29 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين85‎%‎
الكربوهيدرات7‎%‎
الدهون8‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 29 kcal
البروتين: 4.8 غ
الكربوهيدرات: 0.4 غ
الدهون: 0.2 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	20 kcal	29 kcal
الدهون	0.1 غ	0.2 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	0.3 غ	0.4 غ
منها سكريات	0 غ	0 غ
الألياف	2.7 غ	4.1 غ
البروتين	3.2 غ	4.8 غ
الصوديوم	28 ملغ	41 ملغ
الماء	92.8 غ	139.2 غ
فيتامين C	2.1 ملغ	3.2 ملغ
الكالسيوم	140 ملغ	210 ملغ
الحديد	2.1 ملغ	3.2 ملغ
البوتاسيوم	396 ملغ	594 ملغ
المغنيسيوم	54 ملغ	82 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(20 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.1 غ)	0‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(0.3 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0 غ)	0‎%‎
البروتين(3.2 غ)	6‎%‎
الملح(0.07 غ)	1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سبانخ مطبوخة: أسئلة شائعة

سبانخ مطبوخة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 29 kcal.

سبانخ مطبوخة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سبانخ مطبوخة على 3.2 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سبانخ مطبوخة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سبانخ مطبوخة 2.7 غ ألياف لكل 100 غ، أي 11‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سبانخ مطبوخة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 510 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا