سبانخ نيوزيلندية مطبوخة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سبانخ نيوزيلندية مطبوخة على 14 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 20 kcal.

السعرات
14 kcal
البروتين
1.3 غ
الكربوهيدرات
1 غ
الدهون
0.2 غ

لكل 100 غ

سبانخ نيوزيلندية مطبوخة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سبانخ نيوزيلندية مطبوخة على 14 kcal لكل 100 غ، مع 1.3 غ بروتين و1 غ كربوهيدرات و0.2 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 20 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين48‎%‎
  • الكربوهيدرات37‎%‎
  • الدهون14‎%‎

احسب حصتك

السعرات
20 kcal
البروتين
2 غ
الكربوهيدرات
1.5 غ
الدهون
0.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (150 غ)
السعرات14 kcal20 kcal
الدهون0.2 غ0.3 غ
منها دهون مشبعة0 غ0 غ
الكربوهيدرات1 غ1.5 غ
منها سكريات0.3 غ0.4 غ
الألياف1.4 غ2.1 غ
البروتين1.3 غ2 غ
الصوديوم107 ملغ161 ملغ
الماء94.8 غ142.2 غ
فيتامين C16 ملغ24 ملغ
الكالسيوم48 ملغ72 ملغ
الحديد0.7 ملغ1 ملغ
البوتاسيوم102 ملغ153 ملغ
المغنيسيوم32 ملغ48 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(14 kcal)1‎%‎
الدهون(0.2 غ)0‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(1 غ)0‎%‎
منها سكريات(0.3 غ)0‎%‎
البروتين(1.3 غ)3‎%‎
الملح(0.27 غ)4‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سبانخ نيوزيلندية مطبوخة: أسئلة شائعة

سبانخ نيوزيلندية مطبوخة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 20 kcal.

سبانخ نيوزيلندية مطبوخة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سبانخ نيوزيلندية مطبوخة على 1.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 3‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سبانخ نيوزيلندية مطبوخة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سبانخ نيوزيلندية مطبوخة 1.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سبانخ نيوزيلندية مطبوخة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 741 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا