سبانخ صغيرة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سبانخ صغيرة على 17 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، ١ حفنة (80 غ)، تحتوي على 14 kcal.

السعرات
17 kcal
البروتين
2.1 غ
الكربوهيدرات
0 غ
الدهون
0.4 غ

لكل 100 غ

سبانخ صغيرة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سبانخ صغيرة على 17 kcal لكل 100 غ، مع 2.1 غ بروتين و0 غ كربوهيدرات و0.4 غ دهون. حصة من 80 غ (١ حفنة) تعطي 14 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

  • البروتين70‎%‎
  • الكربوهيدرات0‎%‎
  • الدهون30‎%‎

احسب حصتك

السعرات
14 kcal
البروتين
1.6 غ
الكربوهيدرات
0 غ
الدهون
0.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائيلكل 100 غلكل حصة (80 غ)
السعرات17 kcal14 kcal
الدهون0.4 غ0.3 غ
منها دهون مشبعة0.1 غ0.1 غ
الكربوهيدرات0 غ0 غ
منها سكريات0 غ0 غ
الألياف2.4 غ1.9 غ
البروتين2.1 غ1.6 غ
الصوديوم25 ملغ20 ملغ
الماء93.7 غ75 غ
فيتامين C6 ملغ4.8 ملغ
الكالسيوم110 ملغ88 ملغ
الحديد1.8 ملغ1.4 ملغ
البوتاسيوم580 ملغ464 ملغ
المغنيسيوم44 ملغ35 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائيمن الاستهلاك المرجعي
السعرات(17 kcal)1‎%‎
الدهون(0.4 غ)1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)0‎%‎
الكربوهيدرات(0 غ)0‎%‎
منها سكريات(0 غ)0‎%‎
البروتين(2.1 غ)4‎%‎
الملح(0.06 غ)1‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

  • منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
  • غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
  • منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
  • منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
  • منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سبانخ صغيرة: أسئلة شائعة

سبانخ صغيرة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 80 غ (١ حفنة) تعطي 14 kcal.

سبانخ صغيرة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سبانخ صغيرة على 2.1 غ بروتين لكل 100 غ، أي 4‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سبانخ صغيرة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سبانخ صغيرة 2.4 غ ألياف لكل 100 غ، أي 10‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سبانخ صغيرة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 588 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا