زبيب: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي زبيب على 322 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حفنة واحدة (30 غ)، تحتوي على 97 kcal.

السعرات: 322 kcal
البروتين: 3 غ
الكربوهيدرات: 73.2 غ
الدهون: 0.9 غ

لكل 100 غ

زبيب: كم سعرة حرارية؟

يحتوي زبيب على 322 kcal لكل 100 غ، مع 3 غ بروتين و73.2 غ كربوهيدرات و0.9 غ دهون. حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 97 kcal. هذا أعلى من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين4‎%‎
الكربوهيدرات94‎%‎
الدهون3‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 97 kcal
البروتين: 0.9 غ
الكربوهيدرات: 22 غ
الدهون: 0.3 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (30 غ)
السعرات	322 kcal	97 kcal
الدهون	0.9 غ	0.3 غ
منها دهون مشبعة	0.3 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	73.2 غ	22 غ
منها سكريات	70.3 غ	21.1 غ
الألياف	4.2 غ	1.3 غ
البروتين	3 غ	0.9 غ
الصوديوم	5 ملغ	2 ملغ
الماء	16 غ	4.8 غ
فيتامين C	0.5 ملغ	0.2 ملغ
الكالسيوم	54 ملغ	16 ملغ
الحديد	1.7 ملغ	0.5 ملغ
البوتاسيوم	960 ملغ	288 ملغ
المغنيسيوم	35 ملغ	11 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(322 kcal)	16‎%‎
الدهون(0.9 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0.3 غ)	2‎%‎
الكربوهيدرات(73.2 غ)	28‎%‎
منها سكريات(70.3 غ)	78‎%‎
البروتين(3 غ)	6‎%‎
الملح(0.01 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

زبيب: أسئلة شائعة

زبيب: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 30 غ (حفنة واحدة) تعطي 97 kcal.

زبيب: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي زبيب على 3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 6‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

زبيب: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر زبيب 4.2 غ ألياف لكل 100 غ، أي 17‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

زبيب: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 31 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا