سبانخ مجمدة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي سبانخ مجمدة على 28 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، 1 حصة (150 غ)، تحتوي على 42 kcal.

السعرات: 28 kcal
البروتين: 3.3 غ
الكربوهيدرات: 1 غ
الدهون: 0.5 غ

لكل 100 غ

سبانخ مجمدة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي سبانخ مجمدة على 28 kcal لكل 100 غ، مع 3.3 غ بروتين و1 غ كربوهيدرات و0.5 غ دهون. حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 42 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة فواكه وخضروات (109 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من البروتين.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين60‎%‎
الكربوهيدرات18‎%‎
الدهون22‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 42 kcal
البروتين: 5 غ
الكربوهيدرات: 1.5 غ
الدهون: 0.8 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	28 kcal	42 kcal
الدهون	0.5 غ	0.8 غ
منها دهون مشبعة	0 غ	0.1 غ
الكربوهيدرات	1 غ	1.5 غ
منها سكريات	0.8 غ	1.2 غ
الألياف	3 غ	4.4 غ
البروتين	3.3 غ	5 غ
الصوديوم	65 ملغ	98 ملغ
الماء	90.2 غ	135.3 غ
فيتامين C	15.3 ملغ	23 ملغ
الكالسيوم	129 ملغ	194 ملغ
الحديد	1.9 ملغ	2.8 ملغ
البوتاسيوم	346 ملغ	519 ملغ
المغنيسيوم	75 ملغ	113 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(28 kcal)	1‎%‎
الدهون(0.5 غ)	1‎%‎
منها دهون مشبعة(0 غ)	0‎%‎
الكربوهيدرات(1 غ)	0‎%‎
منها سكريات(0.8 غ)	1‎%‎
البروتين(3.3 غ)	7‎%‎
الملح(0.16 غ)	3‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

منخفض السعرات (40 kcal كحد أقصى)
غني بالبروتين (20% على الأقل من السعرات)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

سبانخ مجمدة: أسئلة شائعة

سبانخ مجمدة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (1 حصة) تعطي 42 kcal.

سبانخ مجمدة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي سبانخ مجمدة على 3.3 غ بروتين لكل 100 غ، أي 7‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

سبانخ مجمدة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر سبانخ مجمدة 3 غ ألياف لكل 100 غ، أي 12‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

سبانخ مجمدة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 357 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا