كينوا مطبوخة: السعرات الحرارية والقيم الغذائية

يحتوي كينوا مطبوخة على 149 kcal لكل 100 غ. حصة واحدة، حصة واحدة (150 غ)، تحتوي على 224 kcal.

السعرات: 149 kcal
البروتين: 4.7 غ
الكربوهيدرات: 27.9 غ
الدهون: 1.1 غ

لكل 100 غ

كينوا مطبوخة: كم سعرة حرارية؟

يحتوي كينوا مطبوخة على 149 kcal لكل 100 غ، مع 4.7 غ بروتين و27.9 غ كربوهيدرات و1.1 غ دهون. حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 224 kcal. هذا أقل من متوسط أطعمة فئة حبوب (337 kcal لكل 100 غ). يأتي معظم سعراته من الكربوهيدرات.

مصدر السعرات الحرارية

البروتين13‎%‎
الكربوهيدرات80‎%‎
الدهون7‎%‎

احسب حصتك

الكميةغ

السعرات: 224 kcal
البروتين: 7 غ
الكربوهيدرات: 41.8 غ
الدهون: 1.7 غ

القيم الغذائية

العنصر الغذائي	لكل 100 غ	لكل حصة (150 غ)
السعرات	149 kcal	224 kcal
الدهون	1.1 غ	1.7 غ
منها دهون مشبعة	0.1 غ	0.2 غ
الكربوهيدرات	27.9 غ	41.8 غ
منها سكريات	0.9 غ	1.3 غ
الألياف	3.8 غ	5.7 غ
البروتين	4.7 غ	7 غ
الصوديوم	6 ملغ	9 ملغ
الماء	61.6 غ	92.4 غ
فيتامين C	0 ملغ	0 ملغ
الكالسيوم	23 ملغ	35 ملغ
الحديد	1.6 ملغ	2.4 ملغ
البوتاسيوم	220 ملغ	330 ملغ
المغنيسيوم	71 ملغ	107 ملغ

المصدر: جدول التركيب الغذائي Ciqual (الوكالة الفرنسية ANSES). آخر تحديث للبيانات: 2 سبتمبر 2026.

النسبة من الاستهلاك المرجعي

لكل 100 غ، مقارنة بالاستهلاك المرجعي لشخص بالغ (2000 kcal يوميًا، اللائحة الأوروبية رقم 1169/2011).

العنصر الغذائي	من الاستهلاك المرجعي
السعرات(149 kcal)	7‎%‎
الدهون(1.1 غ)	2‎%‎
منها دهون مشبعة(0.1 غ)	1‎%‎
الكربوهيدرات(27.9 غ)	11‎%‎
منها سكريات(0.9 غ)	1‎%‎
البروتين(4.7 غ)	9‎%‎
الملح(0.02 غ)	0‎%‎

ماذا تقول العتبات الأوروبية؟

عتبات الادعاءات الغذائية في اللائحة الأوروبية رقم 1924/2006، لكل 100 غ.

مصدر للبروتين (12% على الأقل من السعرات)
مصدر للألياف (3 غ على الأقل)
منخفض الدهون (3 غ كحد أقصى)
منخفض السكريات (5 غ كحد أقصى)
منخفض الصوديوم (120 ملغ كحد أقصى)

كينوا مطبوخة: أسئلة شائعة

كينوا مطبوخة: كم سعرة حرارية في الحصة؟

حصة من 150 غ (حصة واحدة) تعطي 224 kcal.

كينوا مطبوخة: كم غرامًا من البروتين؟

يحتوي كينوا مطبوخة على 4.7 غ بروتين لكل 100 غ، أي 9‎%‎ من الاستهلاك المرجعي البالغ 50 غ.

كينوا مطبوخة: كم غرامًا من الألياف؟

يوفر كينوا مطبوخة 3.8 غ ألياف لكل 100 غ، أي 15‎%‎ من 25 غ يوميًا توصي بها EFSA.

كينوا مطبوخة: ما الكمية التي تعطي 100 kcal؟

تعادل 100 kcal نحو 67 غ من هذا الطعام.

أطعمة من الفئة نفسها

خطة سعرات مخصّصة لك في دقيقتين

ابدأ مجانًا